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寻求健康生活 ：数绵羊真的有助于入睡吗？

健康知识 2014-04-25

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数绵羊真的有助于入睡吗?

有趣的是，有一种说法认为数绵羊有助于入睡源于早期的牧羊人，在晚上，他们因担心自己牧场上的绵羊而无法入睡，据德克尔博士说，所以通过默数绵羊的数量来自我安慰，希望这样可以确保自己的绵羊安然无事。

但这种做法可能并不适用于躺在现代席梦思大床上的你。在入睡时，大脑中有一些使人放松的、被动的（可不是十分活跃的）东西更有助于睡眠。“若是数绵羊，你得记着它们的数量，把它们数完可是一项大工程。”德克尔开着玩笑说，“我们并不希望你在睡觉前刺激处理信息的那部分大脑。”

(无论如何，这一方法在现实生活中就是不奏效：去年，一位真的在入睡时数绵羊的现代农民询问一位在美国农业部绵羊实验站的专家这样做是否真的会将人送入梦乡。这位农民的最终结论是：“我一遍遍地数绵羊，可这并没有帮我入睡。很难想象绵羊跃过栅栏的场景，因为，除非你要它们这么做，一般情况下它们自己是不会跳过栅栏的。”）

一个更好的办法或许是在脑海中想象一个让人放松的场景，比如，一个令人放松的沙滩。事实上，2001年一项发表在《行为调查》和《治疗》上的研究表明，在失眠的人群中，使用“想象转移注意力法”的人比没有得到任何睡眠指导的人入睡更快（也更轻松）。研究参与者们被要求想象“一个他们认为有趣的、吸引人的，同时又让人感到愉快、轻松的场景。”

德克尔对此表示认同，这种引导式的想象看来是让飞速运转的大脑安静下来的最好的办法了。你可以试着想象一下美丽的瀑布或者计划一个轻松愉快的旅行。“我们不提倡进行任何涉及深入思考的脑部活动。”

其他经过验证的好方法包括循序渐进地让肌肉的到放松、静思或睡前泡个热水澡。还有就是像HuffPost之前报道过的那样，如果你躺在床上30分钟左右还无法入睡的话，睡眠专家通常会建议你起床，做一些安静、不具刺激性的活动，直到你觉得再次困倦再上床，这样你的大脑就不会将床联系为一个头脑清醒的之所，也不是一个想象一群绵羊的地方！

更新于：2014-04-25 16:50