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素食主义者饮食中结束情感饮食的4种方法

素食新闻 2020-05-29

在这些不确定的时期，大多数人对未来的承受力越来越大。随之而来的压力可能是饮食行为，不利于我们的整体健康。尽管遵循纯素饮食是朝着优化我们的健康迈出正确方向的一步，但我们中仍有一些人在情感饮食方面挣扎。这种行为通常是由诸如压力，悲伤或无聊之类的情绪以及填补空白的需要触发的。发生这些感觉时，吃起来可能会感到满足，但是这只是暂时的缓解感，而定期食用会导致不必要的体重增加，消化问题或其他与健康相关的困难。通过应用这四个技巧，好消息是，只需花费少量时间和实践就可以解决这些问题。

从整个食物中多吃纤维。多吃纤维是对抗纯素食饮食上情绪化饮食的最佳方法之一。纤维对消化很重要，但它也是我们情感健康的关键组成部分。加州大学洛杉矶分校的新研究证明我们的肠道及其微生物组与神经系统健康和平衡有关。当纤维摄入足够时，它会触发大脑中的“我感到满意”的转换，称为丙酸。丙酸是一种短链脂肪酸，是由肠道细菌分解纤维引起的，当其摄入必要的食物量时，就会提醒身体。如果大多数素食主义者吃了足够多的全食植物，他们将获得大量的纤维。结果，与那些没有情感饮食的人相比，那些情感饮食问题的人可能会感到更加满意，并能控制自己的饮食习惯，食用全植物性食品。

学会均衡饮食。营养不足会引发人们对甜味，舒适性或咸味食物的渴望，而有些人则难以忍受。为了克服情绪化饮食，有意识地遵循均衡的纯素食饮食是难题的重要组成部分。人体是一种复杂的有机体，当补充适当的饮食后便会繁衍生息，这使它能够从餐食的不同成分中吸收所有必需的营养，这使我们在观看Netflix时不那么想吃零食或暴饮暴食。它还有助于调节我们的消化系统。我们的胃被称为第二大脑，因为5-羟色胺会在我们的胃和大脑中生成，因此，开心的腹部将有助于稳定情绪。网上有很多资源可以提供均衡饮食的示例，但基本的经验法则是至少吃两份蔬菜或蔬菜，然后用全谷类食物填充四分之一的盘子，然后用蛋白质填充另外四分之一的食物（可以涵盖所有这些类别的一餐就是经典的佛陀碗）

了解真正饥饿的感觉。真实或肉体饥饿的感觉可以用白天的饥饿感来表征。如果饥饿感缓慢蔓延，而许多不同种类的食物听起来令人垂涎，那么这很可能是真正的饥饿感。当渴望突然出现并针对一种特定类型的食物（例如糖果）时，可以将其归类为情感驱动的饥饿。区分两者的另一种方法是识别进食后会出现什么感觉。如果这些感觉在用餐后得到满足和满足，则可能是由于身体上的饥饿。如果是情感驱动的 食物给人不一样的满足感。为了获得情感上的满足而进食，也可能在吃了不需要的食物后引起内和羞愧感。保持日记记录这些感觉是确定饥饿源头的重要第一步。如果出现了对情感的渴望，喝一杯水也可以阻止您对自己的情感采取行动。取而代之的是，静坐一分钟，这样做可以缓解触发感，并且可能比您想像的更快。

对自己好一点。对自己好一点听起来可能有些陈词滥调，但在应对不良饮食习惯时会大有帮助。有些人可能会在压力时刻经历内或自责，这与他们食用的食物类型有关。建立新的更好的饮食习惯可能比预期花费更多的时间，这没关系。庆祝小胜利有助于保持马拉松的进行，而不是将更改视为短距离冲刺。创造仁慈可以像偶尔享用纯素食甜点或纯素食比萨一样简单。请记住，食物不是敌人。如果确实发生情绪化进食，则应对这种情况的更好方法是对自己和善并殴打自己。您将及时克服它。处理这种情况的一种更好的方法是对自己好一点，然后殴打自己。您将及时克服它。处理这种情况的一种更好的方法是对自己好一点，然后殴打自己。您将及时克服它。希拉里·辛里希斯（Hilary Hinrichs）是一位整体营养学家，可以帮助女性克服情绪化的饮食习惯并摆脱食物的压力。

更新于：2020-05-29 00:01