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泡澡瑜伽分四步 只需五分钟健康又瘦身

四季养生 2014-03-15

都说泡澡的时候不要进行激烈的运动，以免过高的温度造成缺氧等危险，但是泡澡搭配上瑜伽却是在适合不过了。瑜伽的动作都是小幅度进行，没有过多的有氧消耗，同时热水的温度堪比高温瑜珈，利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿，还能放松放松身心，真是一举两得。

1、水温一定要控制在38-40℃之间。

2、水量要控制在胸腔以下。

3、每周最少进行三次，如果有条件最好天天做。

4、集中精神，屏弃杂念。

5、入浴前后要喝一杯水。

保持上半身直立，将一只手臂在耳边弯曲，手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳，达到极限处保持30秒，之后再做反侧。

N动作：背部一定要挺直，不然做的动作都不会有任何效果。

这个动作不仅能消除大臂赘肉，还能有效瘦腰。

能做到的人可以这样做

将双手在背后，上下交握后抻拉，做这个动作的时候一定要保持上半身的直立状态。

上身坐直，两手在身后交叉，然后挺胸的同时肩膀用力，双手向后伸，保持这个姿势30秒。

N动作：手臂无需抬的过高，保持上身直立就可以。

这个动作能有效拉动背筋，矫正脊椎，塑造美背。

能做到的人可以这样做

在基本动作的基础上，将双手的小指在身后勾住，然后抬起，这样还能瘦手腕。

首先屈膝在胸前，然后两手撑在臀部旁边，保持上半身直立后，两个膝盖打开，同时要注意双脚脚心并拢，保持这个动作30秒。

N：背部不能弯曲，瑜伽的关键是呼吸方法，驼背时呼吸会不够顺畅，达不到瘦身的效果。

这个动作能练到大腿、小腿和臀部，带动整个下半身的血液循环，最适合长期坐在办公室的OL。

能做到的人可以这样做

双手不在胯关节，不去撑地，双腿打开时，用大拇指按压胯关节，有效活动盆骨。

这个动作是四个动作中难度最高的，双手撑地后身体微微向后倾倒，双腿弯曲，双脚掌着地。然后抬起一只脚与地平行，脚尖绷起与小腿成90脚，保持30秒后换另一只脚。

N动作：小腿一定要太高。

这个动作能紧实大腿，塑造小腿的线条。

能做到的人可以这样做

用腰部的力量将整条腿抬起与地面成30角，脚尖要绷直。

更新于：2014-03-15 01:37