在中国,心脏病的高发已成趋势,几乎每隔15秒就有1人被心脏病夺走生命。而更令人担忧的是,心脏病的治疗情况不容乐观。
所以,不要想着有了病再去治,我们需要在预防上下功夫。而对于已经出现心血管问题的人群,要如何保护心脏呢?
很多人的办法是静养,认为这样是对心血管最好的保护,尤其不能参加运动,但这存在一定误区。
心脏是人体动力的源泉,事实上,它的功能依赖于运动刺激,通过运动,心跳模式才会发生明显改善,而耐力运动是不可多得的、可以刺激心脏的活动之一。
人的心脏由心肌等组成,合理科学的锻炼会使心脏节律性收缩,在此过程中,心肌会变得非常强壮而有力。另外,运动同样可以使心脏供血模式得到改善,让血管保持活力及弹性。
所以,除部分不能运动的疾病之外,提高心脏能力可以从简单运动开始,循序渐进。运动虽然好处多多,可对于心血管患者而言还是有很多需要注意的事项,下面我们一一来说明。
时段:下午最宝贵
首先,在运动时段的选择上需要注意,对于中老年人及心血管患者来说,最理想的运动时间在上午9~11点,下午3~9点之间(编者注:我国幅员辽阔,东西南北时差较大,适宜的运动时间以当地时间为准)。
如果你有晨练的习惯,不论春夏秋冬都要保持这样的时间段,即太阳升起后方可出门运动。原因在于,清晨我们虽然已经醒来,但身体依旧处在朦胧状态,尤其心脏等器官更需要一个“清醒”的过程。如果让身体在代谢不能满足的情况下运动,势必容易引发运动伤害的发生。随着身体逐步的清醒,我们的骨胳、肌肉及韧带也从相对僵直的状态进入到舒缓,更易创造更高的锻炼价值。
需要提醒的是,秋冬季的锻炼时间最好控制在下午3~5点之间,此时阳光比较充足,气温相对比较高,更利于参与户外锻炼。另外要切记避开霾、雾、雪、风等恶劣天气。
时长:不超过1小时
其次,运动时长的把控也很重要。
很多朋友看过一些报道后,通常将运动时间控制在30分钟,认为这样的时长护心效果最好,其实不然。
参与耐力运动(如慢跑)时,时长最好控制在45~60分钟。这是因为,人体在运动到一定程度时会出现兴奋点,普通人的这一兴奋点通常在30~45分钟,从这一刻开始,身体进入到一个轻松愉悦的状态,从心脏到肌肉、骨胳、血液则开始进入相对兴奋状态,这个时候运动效果最明显。
但最好不要超过1小时,否则人体会渐渐感到疲劳,出现体力透支,则说明没有把握好“度”,很可能会对人的某些机能产生损伤,不利身体健康。
需要特别指出的是,我们鼓励坚持运动,但在运动过程中出现头晕不适,甚至心悸、心绞痛时,应减少运动量或停止运动,不能勉强。中度或重度心血管病患者最好在医生或专业教练指导下进行运动,他们可逐步提高运动时间,给身体一个适应的过程。
强度:套公式+能聊天
最后,对于运动程度或者说运动量的把握上,要有一定的原则。
对于身体健康想增强体质的朋友来说,除套用公式(运动时最大心率≤220-年龄)外,还有一个很简单的方法测定运动量,但这需要你去感觉:当你参与运动的同时,感到身体微微出汗,有些轻喘,但仍然可以和其他人正常聊天,保持此时的运动强度,因为那正是你需要的运动量。
一旦开始有些上气不接下气或呼吸急促,就应该作出调整,让身体保持在低频状态下运动。而如果你已经出现心血管问题,则建议运动前后要注意检查身体,记录一下运动前后的脉搏、血压,则可给医生提供较好的参考资料。
通常在运动时,以微微出汗、运动后不感到疲惫为宜。
小贴士
运动关注细节
◇重视准备
建议在正式开始运动前做足5~10分钟的准备活动,包括拉伸全身及适当的慢跑或快走,让身体活动开。
◇不忘整理
运动后记得做5分钟整理运动,以拉伸为主,目的是让兴奋中的身体逐渐恢复到平时的状态。
◇感知状态
运动前判断自己此时的身体状态,如果有乏累感觉,则建议调整运动时间及运动量为宜,而如果已感到身体不舒服,则最好暂停运动。
◇循序渐进
尤其是刚进入锻炼队伍的朋友,建议以身体为第一位,根据自己的身体来决定运动量及运动强度,逐步提高。
◇贵在坚持
克服懒惰,坚持锻炼最为可贵。应坚持养成每天都锻炼的好习惯,即使因条件限制不能到户外运动,也要坚持在室内进行轻松简单的肢体活动。
◇切换运动
不同的运动方式,有不同的健身效果,需综合使用,坚持不同运动相结合的运动方法,在参与耐力运动的同时,要加入力量性运动及柔韧性训练,让身体综合且全面锻炼起来,这样对心血管更有好处,也更容易获得健康。
有一次,佛陀住在迦毗罗卫城的尼拘律园中。当时,佛陀的叔父斛饭王之长子摩诃男来到尼拘律园拜见世尊。抵达后,摩诃男向世尊顶礼问讯,于一旁坐下。摩诃男请示佛陀:‘世尊
因果报应时间:2024-10-18
5月4日,云南昆明市民上街,反对一大型石化项目落户。通过网络,看到一幅引人注目的标语:任何执政者,不过是历史的匆匆过客。请勿恣意妄为!落千古骂名!我意识到,随着现
居士人物时间:2024-09-26
达真堪布:与你最有缘分、最需要自己照顾的众生是谁?一定要把握住自己的心,要知道一切都是自心的显现、自心的幻化。我们能在日常的生活工作当中,接待人处理事的时候把握
佛教寓言故事时间:2024-09-06
情侣之间很容易因为一时的争吵就分手,没过多久又会开始后悔自己的冲动。特别是男生在爱情中往往比女生更容易意气用事。复合是一门学问,不能随意对待。更不能操之过急。下
风水知识时间:2024-07-14
很多时候,当自己的另一半向自己提出分手的时候,男生总是会有一点迷茫,自己是做错了什么前女友才会和自己分手?也有人会因为自己质疑自己而不敢挽回。这样的想法真的是大
风水知识时间:2024-07-12
当一个人想要挽回另一个人的时候,内心往往是不舍的,内心是无比的焦虑的,害怕失去这个人。但是挽回是需要讲求方式的,如果你用错了方法或者没有注意到该注意的点,那么你
风水知识时间:2024-07-06
一说到化煞,相信许多人不会陌生的,但凡对风水有一些了解的人,都会知道化煞的重要性,化除煞气,改变运势,对于我们的财运、爱情和健康都非常有好处,那么,作为普通人,
风水知识时间:2024-07-06
有人说感情是这个世界最难以解释的情感,很多的人深陷于感情里无法自拔,当对方和自己说要分手或者离婚的时候,就开始一哭二闹三上吊,这样的行为是不好的,不但挽回不了对
风水知识时间:2024-07-02
合理的家居布局能对我们的运势有所影响,但是,对于很多不懂风水学的人来说,如何合理的布局是一件很让人苦恼的事情,在家居风水中,一些合理的布局技巧会对桃花运有帮助,
风水知识时间:2024-06-30
其实我们在家中摆放花束的情况很常见,只不过有些人会选择放真花,而有些人会放假花。真花的话,会比较鲜艳,富有生气,但是放不长久。而放假花的话,就会觉得少了一些生气
风水知识时间:2024-06-29
每个人在生活和工作的过程中,应该说都会面临租房对这个问题,起码在没有办法拥有自己的房子之前都是租房住的。虽说租来的房子不是自己的,但是其中的一些风水对于自己也是
风水知识时间:2024-06-29
住宅的风水,不仅跟周围的建筑、植物、道路布局有关,而且跟屋内的家具摆放位置、房间布局也都有关系。今天我们就来说一下有关床头朝向风水的知识,床摆放不当还可能会引起
风水知识时间:2024-06-28
随着社会的发展,许多家庭在居所中都会遇到一些传统理念的煞气格局,影响到人的运势情况。而造成煞气格局的原因是非常多的,今天笔者和大家分析一个叫官门煞的煞气格局,并
风水知识时间:2024-06-25
当你和心爱之人的关系已经发展到热火朝天的时候,那么领证结婚就是你们爱情的见证。领证是人生中的一件大喜事,通常也是要选择好日子进行的,这样对于婚姻幸福美满。领结婚
风水知识时间:2024-06-25
很多人都会将灶君位、财神位等神位供奉在家中,不过设立好神位之后通常是不可以随意挪动位置的,不过有的人因为装修或是搬家等因素需要挪动神位,那么挪全神位需要选好日子
风水知识时间:2024-06-24
现在,越来越多的有钱人都选择回到农村的老家里建一栋漂亮的别墅,古代的人在建造新房的时候都已经学会了请教风水大师有关风水方面的问题,现在的人依然也是要遵循风水的。
风水知识时间:2024-06-24
在很多人的思维观念中,择吉日是一门深奥的学术。在举办一些重大事件的时候,大家都会去选择一个好日子,那么择吉日禁忌又有哪些呢?如何规避开一些不吉利的时日,下面和大
风水知识时间:2024-06-23
对于回家和买车,这对于很多人来说都是一件重要的事情,并且如果是自己买了新车要开回家的话,那更加是一件大喜事了。因此在民间也有择吉日开光车的说法和一些讲究,今天我
风水知识时间:2024-06-23
有人说,孩子是这个世界上很美好的存在,他们是家庭的开心果,是家庭的希望,是社会的栋梁。因此,每个人都想给孩子一个好的命局,这样他们的人生道路可以少一些风雨、少一
风水知识时间:2024-06-20
造葬择吉的什么意思?简单来说,造葬就是造墓和安葬,造葬择吉,指的是选择一个造墓和安葬的吉利日子。在中国人的传统思想中,凡举办一场重大活动,都要事先挑选一个吉利的
风水知识时间:2024-06-20
古时候的人们比较注重传统文化的发扬,也是为了生存和保障生活环境的安全,在遇到祭祀、嫁娶、搬迁、安葬、动工等大事时,都会选择有利的条件来避开和克服不利的因素,本能
风水知识时间:2024-06-19
大家都知道结婚、入宅等喜事需要讲究择日,其实买车甚至开车也是需要讲究日子,除了要避开当日是冲自己属相外,还要注意避开日逢破日或者受死日,而通胜上日子的开、满、平
风水知识时间:2024-06-19
古代的人们,遇到嫁娶、出行、开市、动土、祭祀等事情的时候,都需要选一个好日子,目的是什么呢?就是为了趋吉避凶。古代的行军打仗是很讲究天时、地利、人和的结合,这是
风水知识时间:2024-06-18
入住新房是一件值得高兴的事情,古人对于喜庆的事情总要挑个好日子来举行,而入新宅择吉日可以让家宅安宁,更是寓意一个美好的开始,看看怎么选一个入宅吉日。如何选择入宅
风水知识时间:2024-06-18
择吉日吉时习俗是中国一项历史悠久的传统文化,其根本就是寻找用事活动的适宜时空点,能充分把握天时、地利、人和之间的和谐关系,从而达到趋吉避凶、吉祥如意的结果。那生
风水知识时间:2024-06-18
道教养生养肺方法讲究心静则心神清宁,内心安然自若就不会被俗事所诱,知足常乐是道家养生心法也是道教的至高境界,凡事喜欢事事操心自然而然会损耗身体的精力和五脏之气,
风水知识时间:2024-06-14
很多人在搬家的时候也会挑选一个好日子,搬家按命理选择吉日为的就是能够有一个好的开始,搬家的时候也要注意一些事情,下面就来说说搬家按命理选择吉日需要注意的几个方面
风水知识时间:2024-06-13
辟谷并不像上超市去买菜那么简单,它需要准守一定的规则,如果这些规则做不到,它的作用就达不到,甚至会反过来危害身体健康。初次辟谷的时候,身体对断食减少进食很陌生,
风水知识时间:2024-06-12
每个人的生辰八字子都是不一样的,从我们的八字当中可以看出很多的命理信息,有一种人们常见的方法就是通过八字算命分析出这个人的五行命理,这很多都是运用在小孩子的取名
风水知识时间:2024-06-02
在传统文化中,婚姻是世俗的一个重大仪式,代表着一对新人走入姻缘的殿堂,步入婚姻的美好生活。而八字合婚也是民间所流传的一个合婚方式,算八字测试能不能结婚需要参考多
风水知识时间:2024-06-02
受生债分为寄天库、还地库、补水库1、寄天库什么是寄天库,寄天库就是赐福。由于咱们今生所做的德是在後世所受用.故咱们先将天库钱跟天钱寄在天库之中已备咱们来生受用。一
风水知识时间:2024-06-01
道家学说源远流长,其实你钻研半生,也只能了解一点皮毛,可见道家之深奥。现在信道教的比较多,在道教当中有还阴债之说,这绝对不是杜撰,是真真切切的事情,因为在你生下
风水知识时间:2024-05-31
达真堪布:对这些事我们有忏愧心吗“于下等恶劣事,极生忧愁厌烦心”什么是有惭愧心?心里对这些恶劣的事情感到忧愁、烦恼,非常讨厌,非常厌烦。 从出世间的角度,站在佛法
谈佛说禅悟人生时间:2024-05-29
什么情况下需要做超度?1、打胎堕胎的人。1个小宝宝性命可以投胎转世,无论是来知恩图报的或是追债的,全部都是和爸爸妈妈有很深的缘份。假如被人为因素的结束,变成堕胎婴
风水知识时间:2024-05-25
人生修行:干净的灵魂需要---慎独!作者:夏一文几千年来,有个非常特殊的词汇常挂在中国人嘴边,那是修身最高的境界——“慎独”最先见于《礼记·大学》和《礼记·中庸》
佛教知识时间:2024-05-07
超度婴灵需要什么?超度婴灵需要做的事谈超度昨日,有个缘主说:婴灵有那么多,超度得过来吗,治标不治本。这句话听起来不无道理,但却是错的。师父如同阳世间的医生一样,
佛教寓言故事时间:2024-03-31
放生不仅注重放生仪轨等形式,更应注重放生的效果,念佛要生西,放生需要你放彻底。大家学佛是为了解脱,为了成就,为了度化一切有情。大家念佛是为了往生。大家的亲友病了
放生文库时间:2024-03-20
2019 年 4 月 17 日,上海 17 岁少年汤某因在学校与同学发生矛盾遭到母亲批评后,母亲载他回家途经卢浦大桥时,男孩趁母亲在桥上停车的间隙冲出车子跳桥身亡,母亲紧随其后
学佛受用时间:2024-03-18
蛋乳素食是一种较好的膳食方式。对老年人而言,蛋乳素食被称为广义的合理素食,它可更好地避免饮食中优质蛋白质及钙、铁、锌等元素不足的缺点。合理素食包括以下内容:在素
素食养生时间:2024-03-14
许多专业的营养学家都会呼吁人们要多吃素,少吃荤,要健康饮食。原因大家也会明白一些,如今高血压,高血脂的现象十分的普遍,不能说全是荤闹的,但也占了很大的一部分原因
素食养生时间:2024-02-24
文:达照法师我们经常听到:“未成佛道,先结人缘。”太虚大师说:“仰止唯佛陀,完成在人格。人成即佛成,是名真现实。”可见学佛首先是从做人开始,做一个真正学佛的人,
佛答时间:2024-02-03
武汉 14 岁男生被母亲当众扇耳光后跳楼自杀的新闻,牵动着家长们的神经。近些年频频有孩子自杀以及弑母弑父的新闻爆出,我们不禁要深思:为什么这些花样年华的孩子做出了这
学佛受用时间:2024-02-02
我今天下来主要是想把前面这些道理说一下,目的在于什么呢?在座的每一位修行者以及各地很多修行人都要铭记心中,我们当前有些地方可能错在了这些地方。要是往昔已经感觉到
文殊花开时间:2024-01-26
无论从崇尚自然、尊重生命的角度,还是从自身健康考虑,越来越多的现代人选择了素食。但放弃鲜美的肉食,取而代之的是叶茎类、豆类、瓜果等食物,对初试者来说并不容易。素
素食资讯时间:2024-01-04
幸福只需要一个台阶幸福有时候只需要一个台阶,无论是他下来,还是你上去,只要两个人的心在同一个高度和谐地振动,那就是幸福。那年,她刚刚25岁,鲜活水嫩的青春衬着,人如绽放
佛教故事:其它故事时间:2023-12-20
纯智法师:授在家菩萨戒的师父需要什么资格?(241—245)《在家居士律仪五百答》 241、授在家菩萨戒的师父需要什么资格? 答:授在家菩萨戒的师父,必须是出家菩萨,戒德严
佛学常识时间:2023-09-04
诵读佛经前的准备诵经前要将双手洗净,且不论吃素或吃荤食,诵经前都应先刷牙漱口。再者,诵经前宜戒除洋葱、葱、大蒜、韭菜、香菜等气味辛臭的食物,且避免饮酒。若刚食用
学佛网手机版时间:2023-09-02
有一个年轻人刚结婚时,逢人便说,有了家庭生活多么美好、惬意。单身时,回家吃泡面度日,现在一回到家,大门一开,笑容可掬的太太提着拖鞋让我穿上,一进到屋子里,可爱的
星云法师时间:2023-09-02
达真堪布:同修道友交流时有什么需要注意的? 同修道友在一起交流的时候有什么需要注意的?达真堪布解答:现在很多时候,金刚兄弟、同修道友聚在一起不谈佛法,也不谈修行
佛学常识时间:2023-08-30
达真堪布:喉轮很紧,修行中需要强化哪些地方?达真堪布开示于2015年第一届大学生体验营 问:弟子从小的时候喉轮就很紧。弟子知道喉轮是生死关,这是弟子以前很多罪业的显
佛学常识时间:2023-08-30