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掉头发、嘴皮干、全身痛 是身体缺了这些营养素

素食资讯 2024-02-18

在日常生活中，我们的身体难免会出现一些小症状，比如胃痛、口腔溃疡、流鼻血等等，除了和饮食、生活习惯有关，其实也是我们身体发出的某种信号，表示体内缺乏了某些营养素。

嘴唇干裂：缺乏维生素B2

养生君就严重缺乏维生素B2啊，因为老是嘴唇干裂，抿抿小嘴就流血，无论春秋冬夏。

这也顺便解决了不是只有冬天才嘴唇开裂吗？的问题，这和季节无关，只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊。

营养对策：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。

易怒、暴躁：缺乏铁质

如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁？你可以回答最近缺铁。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

营养对策：专家建议，男性需摄取8.7毫克的铁，女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。同时补充维他命C，以促进铁的吸收利用。

味觉减退：缺乏锌

味觉减退养生君暂时还没有体会，因为本身就吃得清淡，因此，如果你突然发现吃啥都没有味儿，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效方法。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

皮疹、掉头发：缺乏维生素B7

脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发总是容易掉，而且掉得特别多，请注意，你可能是缺乏维生素B7了。

营养对策：维生素B7是水溶性的，易流失，需要每日从饮食中摄取，建议别吃生鸡蛋，多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

常流鼻血：缺乏维生素K

常流鼻血也是一件让人无比头痛的事，可能就是体内的维生素K太匮乏了，所以导致凝血障碍及出血症状。

营养对策：绿色蔬菜维生素的源泉，均以每100克计算，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处！

全身疼痛：缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

因此，中老年人，一定要小心维生素D的缺乏，与心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

营养对策：动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物，以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D，所以适当地多晒太阳咯。

更新于：10个月前