吃素一族,如何吃出健康、吃出活力,也需要用心的;尤其不同族群,亦应有不同的需要。
所以我们不但要吃素,还要有正确的素食观念,以及实际的饮食建议。
三十而立之后,要怎磨吃素才能活力充沛,工作有冲劲?
如果要帮助上班族建立正确的吃素观念,最重要的就是要了解在职场上冲锋陷阵的健康挑战。
上班族吃素好处多
肝不好、血脂高、失眠是上班族最常见的职业病,30-50岁的上班族,更是受不了头痛、视力模糊、忧郁症的打击。
从生活的角度来看,放松胸怀与多多运动都能有效地改善上班族各种健康问题。只不过在现实生活中,上班族夹在老板与客户之间,为了拼表现、抢业绩,才不可能以轻松的心情来面对现实压力的挑战。
素食的蔬菜、水果、豆腐豆浆、五谷杂粮等食物来源,含有丰富的维他命与矿物质,是对抗压力的最佳纾解良方。若是再以水煮、蒸、烤等方式料理食物,又可减少油
脂与热量的摄取,对身体有极好的健康控制效果。所以对上班族来说,即使不能完全吃素,那也该至少每日一素、甚至每周一素,才能储备自己的工作战力。
上班族的吃素大考验
上班族一提到吃素,光想到选购食材与料理烹调的时间,就让人心灰意冷了一大半。事实上,上班族可利用橄榄油、海苔卷、柠檬汁、小西红柿、小黄瓜这些食材,搭配五谷杂粮作成的饭、面包、面条,并利用香草植物(罗勒、迷迭香、柠檬)等调味,就可让自己享受素食的美味乐趣。
如果必须藉助于坊间的素食自助餐,则尽量选择味道清淡、少油少盐的菜色。并且每餐都选择不同的菜色,才能够让自己不偏食,又享受到多样化的素食乐趣。
为了应付紧张的上班生涯,不妨随身准备葡萄干或小饼干,或是水煮的腰果、花生、玉米,肚子饿的时候、马上吃一点,可以应付脑细胞的需求,又可以让自己不会饿得胃溃疡。
如果实在搞不懂该如何吃素才能让自己营养均衡、体力充沛,也可以采用「五颜六色」的吃素方法。让每一餐都能呈现多样化的颜色,例如:红色(西红柿)、黄色(豆干)、绿色(花椰菜)、白色(粉条)、黑色(紫菜)等食材同时出现在某一餐中,就可确保自己吃到了蛋白质、淀粉、矿物质、维他命、油脂,而不会太偏食。
保留体力、强健脑力的上班素食
30岁上班族要减少油脂、盐分、热量的摄取,才能在步入中年之前,对血压、血脂、血糖获得良好控制:
使用低钠盐、低钠酱油、柠檬汁,让食物具有咸味或香味。
少吃传统的色拉酱或常见调味料。
喝咖啡或茶的时候,少吃奶精或鲜奶油,也不要加太多糖。
有消化溃疡问题者,请细嚼慢咽,少量多餐。
勿吃太生冷坚硬的食材。
40岁上班族通常已担任主管或项目负责人,压力大,容易失眠、睡不好,所以要调适身心:
多吃核桃、葡萄、花生、芝麻、紫菜等食物,有助解压。
选用橄榄油当作料理食材的油脂,并尽量选用低脂或脱脂食物。
有腹部肥胖问题者,减少晚餐份量;
并尽量在晚上八点前吃完晚饭。
50岁上班族通常会面临更年期的困扰,不论男女,都感受到体力、视力、脑力急速衰退的状况:
若不愿意配合西医的荷尔蒙治疗或中医的药膳治疗,就要靠运动来改善身体状况。每天一杯新鲜的蔬果汁,经常变换水果蔬菜的种类,可以让身体获得充沛精力。
不要吃太甜的蔬菜水果,以免吃下太多热量。
养成每天测量血压,定期测量血脂与血糖的习惯,并记录这些数据。若有异常,务必要马上就医治疗。
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