研究发现，餐前快走10分钟者血脂可降低30%以上。快走时能量消耗增加，会燃烧体内的脂肪，休息时则会从血液中提取膳食脂肪补充脂肪贮存库。快走最好在餐前2小时进行，速度10公里/小时左右，时间20~30分钟。胃已排空食物，心脏负担下降，而且不用担心饱餐后运动造成胃下垂及肠套叠。