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谷类有何营养价值?

素食资讯 2023-08-05

谷类是植物的种子。谷类为世界大多数居民的主要食物,种类很多,在我国主要是稻米、小麦、玉米、高梁和小米。谷类食品在我国膳食构成中占有突出的重要地位,是人们日常生活中的主食。

提供热能、B族维生素和无机盐的食物:

谷类之间有近似的化学组成和营养价值。谷类含糖(淀粉)最多,也含一定量的蛋白质。谷类是世界大多数人摄入热能的主要来源,在我国人民的膳食中,有70-80%的热能,50%左右的蛋白质,是由谷类供给的。因此,我们称谷类为主食。谷类还含有相当量的钙、磷、铁、镁及某些微量元素,但也含有植酸,可以影响某些无机盐的吸收。谷类不含胡萝卜素(黄色玉米例外)和维生素C,但谷类含丰富的B族维生素,特别是维生素B1和维生素pp的含相当丰富。除黑糯米外,其余谷类的蛋白质含赖氨酸较少,所以营养价值不如动物蛋白质高。黑糯米(又称贡米)的营养价值较一般谷类高,据报道,黑糯米含蛋白质、脂肪及九种氨基酸均比一般大米高,其中赖氨酸高32-35倍,还含有多种维生素和微量元素。中医认为它有滋阴补肾、健脾益气、开胃益中等功效,适宜长期食用。

更新于:2023-08-05 05:08