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素食者应该吃甚么？

素食问答 2023-07-31

想吸收足够营养，提升生命力，最好多多吃：

瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉

五榖〈例如糙米、小米、小麦〉

水果〈例如苹果、香蕉、梨〉

豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉

同时也吃一些：

果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉

植物油〈例如橄榄油、麻油〉

这样的话，绝对不用担心营养不足。

怎样吃出生命力？

多吃新鲜食品，少吃加工食品

多多生食

多蒸多煮，少煎炸炒焗

多吃当造果菜，多吃本地产品

素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食：

醣

一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。

脂肪

一切豆类、核仁、植物油。

蛋白质

一切谷类、豆类、核仁、芽菜。

维他命

维他命A

红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。

维他命B1

米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子。

维他命B2

豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。

维他命B3

米及面、乾果、芝麻。

维他命B6

芽菜、全麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。

维他命B12

紫菜、苜蓿、小麦草。

维他命13

根茎类蔬菜、小麦草。

叶 酸

深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。

胆 硷

各种豆类、酵母、小麦草。

泛酸盐

所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特别多。

全生酸

各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。

肌醇

核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。

菸草酸

小麦草、苜蓿、枣、酵母。

对苯胺酸

绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。

维他命C

所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。

维他命D

蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。

维他命E

各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。

蛋黄素

黄豆、黍米。

维他命F

植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。

维他命H

植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。

维他命K

绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。

生物黄硷化物

各种水果、荞麦。

5. 矿物质

磷

几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。

锌

绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。

铁

大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。

镁

深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。

铜

核仁、豆类、蜜糖、提子乾、各种水果、菜茎根。

钙

深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。

钼

豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。

钴

绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子乾。

钾

全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。

钠

盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。

硫

卷心菜、芽甘蓝、小麦草。

碘

紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。

氯

全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。

铬

全榖麦片、酵母、黍米油。

氟

多种蔬菜、茶、加氟的食水。

硒

全榖、椰菜花、小麦草、酵母。

矽

小麦草、蕃茄

更新于：2023-07-31 10:12