扫码手机看

正确的走路健身法

运动系统 2023-07-22

很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。

那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？

专家指出:通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。

因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想。走路冥想，并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。

例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。

而日本的医学博士横山正义有更好的建议，他认为走路健身不妨从增加身体重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。

更新于：2023-07-22 06:00