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这样靠墙10分钟，等于跑步2小时，全身气血都通了！这10种人更要练习！

愿生彼国 2022-03-24

自从人类开始直立行走，颈肌劳损、颈椎损伤、韧带硬化和各种类型的颈椎病等病症都找上门来。还不仅止于此，虽与其它动物区别开来，但身体的弊端却远远没有结束：

1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。 

轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏器官下垂、肥胖

心脏和肠胃在地心引力下下坠，造成肠胃和心脏器官下垂，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生肥胖。

3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

一个动作缓解病症

要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。

倒立是改变这一切的有效办法。但是这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，头朝地、脚朝天，只是抬高腿就可以了。

这种倒立而是靠墙抬腿，只要抬一抬脚就可以了。

抬脚的正确方法：

首先来讲平躺在床上，让自己的身体和床面呈90度的直角，将自己的身心彻底放松之后，保持一个自然的呼吸，然后将双腿竖起，与床面形成一个90度。

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；


最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。


但是要注意：

①在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

②对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

③练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

每天靠墙抬脚，5大好处自然来

这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大~~~

1、平稳三高

倒立运动因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂自然燃烧；抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定；平稳呼吸，也稳定了血压。

2、促进肝肾排毒

对我们的身体来说没有代谢出去的废物、垃圾、或者毒素，经过这样将腿部抬高，就会促进身体内的血液循环，肝肾加快将这些废物排出，还可以减肥。

3、通气血

抬腿的过程中，人体的血液会在这套动作中不断的进行循环，非常有助于滋养人体的五脏，从而起到一个辅助畅通全身气血的效果。

4、助睡眠

身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，大脑神经得到充分的滋养，也更有利于褪黑素的分泌，大大改善睡眠状况。

5、护关节

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，自然就养护了脊椎、关节。

这10种人更要练习
1、健忘心悸

心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。  

2、视物昏花

“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。

3、面色萎黄

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。  

4、皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。  

5、头发干枯

“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。 

6、手足麻木
 
肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
  
7、失眠多梦

心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。

8、月经量少

女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。  

9、头晕耳鸣
 
大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。  

10、疲倦无力

气为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。  

其实除了这个倒立靠墙的动作可以通气血外，艾灸也有奇效！

中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。
 
因此，想要养生，保持经络畅通是非常必要的。艾灸有祛瘀散寒、扶阳补正、行气活血、温通经络、强肾益寿的作用。

主要艾灸取穴：关元、气海、血海、足三里、三阴交。

1、关元

关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴。此穴是人体元阴和元阳的交汇处，是“男子藏精，女子蓄血”之处；古有“针必取三里，灸必加关元”之说。


艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的作用，可提高脾胃生化气血的功能；促进肠道蠕动，增强其对营养物质的吸收。

2、气海

古人说“气海一穴暖全身”，气海为“生气之海，气血之会，呼吸之根，藏精之府”。


灸气海能生发和培补元气，滋荣百脉，益肾固精，保健强身，解除疲劳；有延年益寿、养生保健的作用。

3、血海


血海穴属足太阴脾经之穴。此穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海，能调血、理血、引血。

4、足三里

足三里是胃经上的主要穴位之一，燥化脾湿，生发胃气，具有强壮作用，为人体保健要穴。


中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，五脏六腑赖之充养，是生命的根本。

艾灸足三里，可促进气血运行，起到温中散寒、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

5、三阴交

老话说：“常灸三阴交穴位，终身不变老”。


三阴交滋阴大穴，为三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，在小腿内侧；可调补肝、脾、肾三经气血，对治疗内分泌失调有很好的效果。

如有时间的话，以上穴位可选2~3个进行艾灸，每穴灸至皮肤潮红为宜！

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更新于：2022-03-24 23:01