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一周三餐素食减肥食谱低碳又健康

素食生活 2014-08-20

很多人都想快速减肥，但是找不到合适的方式方法，下面小编就要推荐给大家一种一周素食减肥法，通过一周的饮食调节来达到减肥的目的，那么就来看看这一周的饮食应该如何安排吧，帮助您快速达到减肥目的。




　　早餐豆浆一杯


　　早餐豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。


　　记住，豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。


　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。


　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。



　　中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗


　　腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。


　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。


　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。


　　下午加餐(选择性)


　　下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。



　　晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗


　　西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。


　　番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。


　　红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。


　　另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。


　　吃一天全素排毒餐后，要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。



　　五色植物平衡营养


　　首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡


　　红——辣椒、胡莱菔、蕃茄等


　　白——米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等


　　黄——大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等


　　绿——绿色蔬菜类


　　黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带等更新于：2014-08-20 20:42