一直以来,对于蔬食的误解之一就是宗教意义上的素食教条,无肉不欢的人们,忘记去品味食物原本的清透滋味。今天跟随《LOHAS乐活》杂志,来认识五大类蔬食的价值及食用法则吧。
【五谷杂粮】制造快乐的高能量食物
五谷杂粮的代表性食材有稻米、糙米、小麦、大麦、玉米、荞麦、燕麦、薏仁、黑糯米、胚芽米、小米等,无论是中国的稻,还是欧洲的麦或南美的黍,都是步入文明以来的主要粮食,含有丰富的植化物与营养素。其中的维生素B群和碳水化合物,是帮助身体制造“快乐荷尔蒙”与“血清素”的重要成分,多吃五谷可以让我们更加愉悦,散发出能量,降低胆固醇,预防大肠癌,增强免疫力,强化细胞。
值得一提的是,小米是五谷杂粮类中极少数的碱性作物,适当摄取可以平衡酸性饮食,且含有高酵素、高蛋白、抗氧化的营养成分,对素食者或糖尿病患者尤其适合。
一般人以为摄取太多碳水化合物容易胖,其实不然,只要养成正确的饮食习惯,就能健康吃出五谷特色:少吃精致谷类,采“全谷物饮食法”,以糙米取代白米,以全麦取代白面粉,白米中混合胚芽米或红糯米、黑糯米、荞麦、洋扁豆、燕麦等杂粮食用。五谷所含的纤维质可以帮助肠胃蠕动,增加饱足感,不会造成负担。
将白饭铺上香松、海苔丝,淋上泡开入味的糙米玄米茶,就是一碗怀旧米香茶泡饭,好做又有趣味。
【芽与苗菜】爆发力无穷的超级蔬菜
芽菜清爽解腻。芽与苗菜是根、茎、叶一物全体的超级蔬菜。豆芽发芽后为碱性食物,对于经常吃肉的人,可借此中和酸性体质,是养生法宝;而芽菜营养丰富且容易吸收,胃胀气者多吃也没问题。
芽菜的世界缤纷多彩。黄豆芽的蛋白质利用率比黄豆要高出10%,被称为是“田里的牛肉”。绿花椰菜芽的维生素C比柠檬高2倍,芝麻芽榨汁之后的钙含量甚至比牛奶还高。花生芽则含有白藜芦醇,有益心血管。葵花苗含有人体必需的亚油酸,为现代人摄取好油脂的食材,萝卜苗的维生素A、C特多,在日本更被视为养颜美容圣品。
将面团擀平成长方形切成10等份,每个面皮铺在抹油的小模型中,压紧,冷藏20分钟;烤箱预热,上下火180℃,15分钟后置凉倒扣,随喜好叠上芽菜馅料,点缀松子,就是一份缤纷芽菜法式小塔。
【时鲜蔬菜】庇护健康的神就住在里面
不同颜色的蔬果各有不同的营养价值,蓝色及紫色(或黑色)系蔬菜可降低癌症的发生率,促进泌尿道系统健康,有助加强记忆力及抗老化;绿色系则可以强化内脏功能,促进视觉健康,含有高量钙质,可强健骨骼及牙齿;白色系可促进心脏健康及维持胆固醇指数正常;黄色及橙色系含有抗氧化物质及类黄酮素,可增进健康功能,净化血液;红色系可促进心脏健康,提升记忆力,加强人体抵抗力。蔬菜的色彩愈浓烈,所蕴含营养成分就愈高,应五颜六色、均衡摄取。
多数蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)属于碱性食物,多吃可以改善体内酸碱度,当身体处于弱碱状态时,体内各种生化作用可流畅运行,使废物迅速代谢,帮助体内净化。
【豆与坚果】暗藏能量的小宇宙
高蛋白的豆类被称为“蔬菜之肉”。豆类所含植化物与营养素为植物固醇、皂素、叶酸、钙、锌、铁、纤维质等,可以补血益气、增进肠道健康、阻断不良荷尔蒙,防癌、抗老化。
坚果含有丰富油脂成分,被认为是极佳的能量来源。坚果中所含的油脂主要以单元不饱和脂肪酸为主,可以提升血液中好的胆固醇浓度,因此被公认为“护心食物”之一。
坚果所含的膳食纤维及多种维生素和矿物质、类黄酮等也相当受人注目,这些物质都是头号抗氧化物,能助人体增强免疫力、防止发炎,避免细胞受损老化,胡桃、核桃、杏仁、花生这类坚果更具有抑制癌细胞生长的作用。
将泡水4小时的鹰嘴豆与切块马铃薯蒸熟,再与切块洋葱炒香,将以上材料倒入全食物料理机,加水打成泥,就是一份北非鹰嘴豆浓汤。
【食用花与果实】上天特制的天然营养锭
常说良药苦口,但再也没有任何药物能像水果那样可口。木瓜有特殊酶,是改善消化系统的功臣;菠萝含溴可以帮忙胰脏清除蛋白质与脂肪;香蕉则含有大量对神经有益的钾;火龙果有一般水果少有的植物性蛋白和花青素,可以保护胃壁、抗衰老;酪梨由不饱和脂肪酸所组成,没有胆固醇的顾虑,可预防动脉硬化、高血压,增强体力。
其实跟着节气吃水果,比起依赖瓶瓶罐罐的维生素强百倍。餐饮界最近几年更流行“以花入菜”,不仅菜色美观,花朵的芬芳更是吸引人,如食用玫瑰花,可说是美容养颜圣品,可帮助身体行气、活血化瘀,代谢囤积在身体里的垃圾,扮演着体内清洁剂的角色,一旦气血运行正常,肤色自然红润。
10月8日,首届江苏佛教素食文化博览会在无锡灵山祥符禅寺盛大开幕。此次博览会的主题为弘扬素食文化,倡导健康生活,培养素雅品味,实现五福人生,设置厨艺比赛、素食展示
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这两天气温下降比较明显,入冬过后大家就会通过进补为体内储存能量。但是得注意了,大量的脂肪堆积会增加身体负荷。11月25日是国际素食日,是一个自1986年开始来源于印度的
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蛋乳素食是一种较好的膳食方式。对老年人而言,蛋乳素食被称为广义的合理素食,它可更好地避免饮食中优质蛋白质及钙、铁、锌等元素不足的缺点。合理素食包括以下内容:在素
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近日,由中国粮油学会粮油营养分会、营养健康食品产业技术创新战略联盟和中粮营养健康研究院主办的第七期中粮营养健康大讲堂在京开讲,澳大利亚科学与工程院院士Mark L.Wahl
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在这个忙碌而追求个性的年代,你绝对有权利根据自己的生活节奏,选择不同的生活习惯。可是,你知道吗?你的个性化生活习惯,可能隐藏着不同的营养陷阱,威胁你的健康。营养
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在这个“环保”、“低碳”越热越热的年代,素食主义也似乎格外活跃起来。除开自然伦理方面的陈述,素食主义者最常见、也是对于多数人最有吸引力的理由是“素食者更加健康长
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皮肤光滑常吃素食介绍几种让皮肤光滑的素食:■使肌肤变光滑的山芋山芋有润泽肌肤的作用,使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样,含具滋养、强壮效果的黏蛋白及
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现在的肉食是非常不健康的,人要是吃多了,就会得许多奇怪的疾病!素食主义,你一定意想不到吃素对身体健康的好处!生活中,你是否也听说过这种所谓的养生怪论?家住泊头市
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