第一次知道凯莉(其实她真名不是凯莉是Faith好么!)是她的30日找到男盆友的实验,从那之后小编就成了她的铁粉!(然并卵,小编至今还未找到男盆友)每次她的30日实验都很吸引人!最喜欢的是没有钱过30天!(我多么想尝试啊!)
缘分就是那么奇妙~凯莉在我们的后台留言,被星星包发现她是我们的粉丝,于是我们就这样勾搭上了!
凯莉告诉我们,她新的30天计划是和时尚博主柏羽:去巴厘岛生机饮食30日!!!(柏羽是一枚超级辣妈哦!)
听到这个我的内心澎湃了,
恨不得和她俩一起去巴厘岛!
生机饮食是什么?生机的意思:生食和有机的饮食方式。
生食,指未经加热至41度以上或未经加工的食物。维基百科的解释是:Raw foodism (or following a raw food diet) is the dietary practice of eating only uncooked, unprocessed foods.
比如现在很流行的冷压果汁,未经加热处理的杏仁奶,水果(一般水果都生吃),沙拉等等都算是生食。
Berry辣妈则将生机素食定义为活的食物~它的英文living raw food意义一目了然:活的食物,给摄取食物的人体带去活的能量。制作生机素食,用适当的烹饪保全食物的生命力,保留其原本的营养和结构,从而善待每一样食材,让它进入人体的营养循环之中,这也体现了一种饮食人道主义。(说得真好!)
对了辣妈原本就偏素,如果不是为了健身是可以不吃肉的~(所以我在群里告诉她素食也可以满足蛋白质需求啊)
但是凯莉听到30天生机素食,脑子里都是草……第一反应比这只puppy还要惊恐!
But,这就是为什么她和时尚辣妈柏羽必须得去巴厘岛做这个项目的原因!(人生就是要挑战自己啊!)
凯莉说巴厘岛是一个能让人找到灵魂的地方,至少她就是在巴厘岛的浪中找到了真正的自己。(星星包好想去冲浪啊!!)
曾经凯莉觉得巴厘岛是个商业味十足,给人拍拍蜜月照,做做spa,满大街游客的旅游之地,和泰国马来西亚没啥区别。然而那些认识只是巴厘岛商业的一面。后来去呆了一段时间,她才发现真正的巴厘岛完全就是个充满灵性的神奇之岛。
巴厘岛之所以成为巴厘岛,很重要的原因是瑜伽、冲浪以及生机饮食三大文化。重点在于,在没吃过当地的生机素食前,很难想象素食也能那么好吃。巴厘岛蕴藏着无数世界顶级的生机素食餐馆。许多世界各地的主厨慕名而来,为的就是学习生机素食。
凯莉第一次在乌布Alchamy吃色拉时,感动到想哭,是生平吃过的最好吃的色拉,好吃的程度可以让她放弃羊肉!结果还被Beverly小姐鄙视(Beverly小姐是本次挑战的第三位主人公哦),说巴厘岛尤其是乌布比这好吃的餐馆多了去了。嘿嘿这次凯莉和柏羽会好好探索当地的美食的!
30天的日子里,她们会采访些著名的wellness center(健康中心)和生机素食主厨,把全世界最顶级的生机素食技术“偷师”回来分享给大家,当然也要分享冲浪、瑜伽、spa和parties...一样都不能少!
为了支持她们这次疯狂的行为,素食星球准备了生机饮食小贴士!还会实时报道她们在巴厘岛疯狂的生活~另外我们准备了30天不一样的蔬果昔给大家!你要不要一起加入?!
生机饮食小贴士
(内容参考书籍《食生》by周兆祥)
- No.1 生机饮食吃什么 -
生的有机水果,蔬菜,部分谷物,部分豆类(需要经过发芽)都可以生食。不过有些食物比较硬不容易消化,需要经过温水泡软或榨汁食用。生食饮食主要分为以下几大类食物:
水果:苹果,菠萝(椰子除外,属蛋白质),香蕉,榴莲
蔬菜:如菠菜,芥蓝,紫甘蓝,羽衣甘蓝
蛋白质:大多数豆类,果仁
淀粉质:南瓜,红薯,玉米,莲藕
-No.2生机素食比例-
水果:蔬菜:种子(包括谷类以及果仁)=75:20:5(按重量计算)
-No.3为什么要生机素食-
煮熟的食物(温度在80度以上)维生素会损失一半以上,食物本身所含有的酵素几乎100%损失,50%的蛋白质会凝固,身体没法吸收,而生机饮食可以保留更好的营养。凯莉说:而且也更有助与环保……不用开炉灶了!
-No.4如何开始生机饮食-
首先是心理上要准备好,接着可以开始增加生食的比例,让自己在身心各方面慢慢适应。比如可以先从将自己喜欢的水果蔬菜加到正餐中,在正餐里加上沙拉,双休日的时候可以选择一天尝试一整天生食。凯莉说:其实现在很流行的冷压果汁排毒就是生食概念之一。
-No.5如何开始生机饮食-
①早餐:尽量只吃水果,有助于洗肠胃;午餐:吃得要丰富,并且要吃饱;晚餐:少吃并且要吃容易消化的食物。
②每餐尽量要么吃蛋白质,要么吃碳水化合物食物(包括水果和淀粉质类食物),不要两样一起吃。蔬菜和蛋白质,或蔬菜和淀粉质是可以搭配一起吃。
③吃饭时和吃饭后尽量不要吃水果,因为水果消化比较快,最好在空腹食用,半小时到一小时之后再进食蛋白质或淀粉质食物。
④西瓜、蜜瓜、木瓜必须单独吃,因为瓜类的消化速度最快,和其他食物同吃容易引起肠胃胀气和消化不良。
⑤不要在同一餐中吃几种高脂食物,会令消化困难,如:油+果仁+牛油果
-No.5关于进食顺序-
先吃水果,后吃蔬菜,最后食用蛋白质或碳水化合物
①甜的水果(如香蕉、无花果、椰枣、柿子、木瓜)之间可以相互搭配,可以与生菜和芹菜搭配。
②半酸的水果(苹果、杏子、草莓、蓝莓、樱桃、葡萄、桃、梨、李子)可以与甜的水果或酸的水果搭配,但不要两种同时搭配,可以与生菜或芹菜搭配。
③酸的水果(柚子、柠檬、橘子、猕猴桃)最好与半酸的水果但不要和甜的水果搭配,可以与生菜或芹菜搭配。
④蛋白质(坚果、种子、芽菜和牛油果等),可以放入沙拉菜中,但不要和甜的淀粉质(红薯、南瓜)搭配。每次最好只吃一种蛋白质,消化更容易。
⑤淀粉质食物(甜菜根、椰子、萝卜、红薯)最好与绿色沙拉菜搭配,不要加入西红柿,不要与蛋白质和水果搭配。
⑥瓜类(西瓜、甜瓜等)最好单独吃,与其他食物间隔至少半小时。
⑦水果作为一餐单独吃(消化结束之后再吃其他食物),或者与生菜、芹菜搭配。
⑧每次搭配的水果不要超过5种。
-No.6生机饮食基本原则-
吃生的食物!真正饿了再吃!绝不多吃!尽可能每餐种类比较少!
尽可能吃有机食材和时令食物!
尽可能新鲜!吃原味!
注重进食次序:难消化的留到每餐最后。
所以你们要加入这次疯狂的30天生机活动么?素食星球的小编们也会努力尝试的!虽然我们没法顿顿生机,但是!为了夏天的好身材我们会好好努力的!
我们会分享30天的蔬果昔食谱哦!
-Day1-
粉红色的梦
(1-2人份)
食材
草莓.....一碗
香蕉......2只
水(或豆奶)......2杯
(如果想要增加甜味,可以再放入1-2个椰枣)
做法:
将所有原料放入搅拌机搅拌均匀即可。
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