小伙伴们可能不知道,今天是一个特别的节日呢!6月6日全国爱眼日。
不管是上班族还是学生党,我们的用眼强度都在提高,离不开的电脑和手机,对我们的眼睛造成很大的伤害。
在不可避免的用眼需求下,我们怎样才能吃出一双blingbling的眼睛呢?
营养小卡片
1.维生素A
维生素A的化学名称叫做视黄醇,能够预防夜盲症,视力衰退,治疗各种眼疾。
维生素A主要来源于动物肝脏,但是大量的维生素A会产生毒性,而能合成维生素A的类胡萝卜素不会。蔬果中就含有能合成维生素A的类胡萝卜素,其中活性最强,也是大家最熟悉的一种,就是β-胡萝卜素。
蔬菜:红薯、南瓜、胡萝卜、番茄、西兰花、韭菜、菠菜、荠菜
水果:芒果、哈密瓜、柑橘、枸杞
枸杞红枣粥
枸杞,富含类胡萝卜素,有明目的功效。煮粥、煮饭时放点枸杞,效果会很好,仅仅用枸杞来泡茶并不是最佳选择。胡萝卜素都溶于水,一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。
-食材-
红枣……30g
枸杞……15g
大米……90g
-做法-
1.红枣、枸杞子用清水洗净,用温水浸泡20分钟;大米洗净;
2.锅盆火上,加入适量清水,放入大米、红枣、枸杞子同煮;
3.待米烂汤稠时,加入红糖搅匀,再煮片刻即可。
-Tips-
枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。
(下厨房@Yasha)
2.维生素C&维生素E
维生素C和维生素E都具有抗氧化作用,能够减少自由基的生成或清除自由基,预防白内障。而且维生素C是组成眼球晶状体的重要成分之一,如果人体缺乏维生素C的话,容易造成晶状体混浊导致白内障。
蔬菜:芦笋、甘蓝、辣椒
水果:鳄梨、番石榴、哈密瓜
豆类:大豆
坚果:榛子、花生
植物油:麦芽油、玉米油
蔬菜沙拉
(下厨房@游向蓝天的鱼)
- 食材 -
紫甘蓝……适量
生菜……适量
西兰花……适量
小番茄……适量
- 调料 -
素沙拉酱……适量
玉米油……适量
白醋……适量
盐……适量
糖……适量
- 做法 -
1.先取下两片紫甘蓝叶子垫在盘底;
2.将紫甘蓝中间的硬梗去掉,不然会影响口感;
3.生菜用手随意撕成小块,切成细丝;
4.西兰花洗净后切成小块,放入沸水中焯熟,焯时可滴两滴玉米油,保持亮泽;
5.把所有食材倒入盘中混合,然后在放入调料即可。
3.维生素B族
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳,而维生素B2不足,容易引起角膜炎。
谷物:全麦、燕麦、糙米、白米
蔬菜:豌豆、蘑菇、菠菜、红薯
水果:橙汁
豆类:大豆、扁豆、豆奶、云豆
坚果:芝麻、花生、杏仁
其他:营养酵母
糙米燕麦紫薯粥
(下厨房@饭饭菌)
- 食材 -
紫薯……1个
糙米……适量
燕麦……适量
红米……适量
- 做法 -
1.紫薯削皮切块,和糙米、红米、燕麦一起放入电饭锅煮;
2.快熟的时候,可以再放一点燕麦片,使粥更浓稠。
4.花青素
花青素是强效的抗氧化剂,能够促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。
谷物:紫米、黑米、红米
蔬菜:紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔
水果:蓝莓、桑葚、紫葡萄、覆盘子、樱桃、草莓
豆类:红豆、黑豆
蓝莓酱
(下厨房@凉公子)
蓝莓中所含的花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素,消除眼睛疲劳,还可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。
- 食材 -
蓝莓……300g
枫糖浆……120g
柠檬……半个
- 做法 -
1.蓝莓洗净沥干水分倒入锅内,倒入一半枫糖浆,开小火用木勺搅拌;
2.等蓝莓的汁水出来后,转中大火继续搅拌,并加入另一半枫糖浆,继续熬煮;
3.加入柠檬汁,熬煮过程中,会有浮沫出现,用细网勺撇掉这些浮沫,这样做出来的果酱颜色才干净、好看;
4.再熬煮7分钟后,在小碗里装些清水,滴入两三滴果酱,如果滴进去的果酱化开了,就说明还没熬煮好,再熬一小会儿。相反,如果没有化开,还是保持半凝固的状态,就说明熬好了;
5.趁热装进消毒好的玻璃瓶里,盖上瓶盖。盖子不要盖太紧,带点松(舀果酱的勺子也要消毒);
6.装好的蓝莓酱玻璃瓶放进开水里煮5分钟,瓶子不用倒放,水量在瓶盖下面一点,这样是为了把玻璃瓶中的空气排出来,延长保存期限。
- Tips -
1.熬煮果酱不要用铁锅,铝锅。用不锈钢,陶瓷锅这种和果酸接触后不易氧化的锅。
2.开封后请在两周内食用完。
黑豆核桃豆浆
- 食材 -
黑豆……500g
核桃……5个
枸杞……适量
红糖……适量
- 做法 -
1.黑豆提前泡发,大概浸泡一晚的时间;
2.将泡好的黑豆和核桃放入豆浆机,打好之后过滤;
3.最后放入适量枸杞泡一下,根据个人口味加入红糖。
(下厨房@阿布白)
食物可以起到预防和缓解视力问题的作用,但是大家也不要忘了在工作间隙,让眼睛有个充分的休息时间,看看绿植,按摩眼睛,做一套眼保健操效果更佳哦!
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