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对抗颈肩腰背痛的习惯

素食健康 2025-02-11

正当享受着无纸化办公和网络世界的缤纷与便利的时候，您是否注意到这样一个事实：这种静坐少动的工作状态却深受颈肩腰背疼痛的折磨！

在各大办公楼里，抱怨“脖颈痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年轻人越来越多。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的“流行病”，成为困扰日常生活的“心腹大患”。尤以文字工作者、网络编辑、教师、平面设计人员、IT从业人员、证券工作者为高发，其中不乏椎体结构性改变的严重病例。

先来看看颈椎和腰椎的生理特点。颈椎，这七块骨头活动度较大，相互之间以45°连接，第一、二颈椎之间又不存在椎间盘，所有这些都注定了颈椎稳定性较差的特点。腰椎，这五块粗大的骨头承受着躯干的重量，超负荷更易诱发病患。

如果工作时长时间注视电脑屏幕，不良姿势导致整个脊柱处在一个弯曲、变形的状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于缺血和缺氧的环境。如果不注意颈腰部活动，久而久之就容易造成颈、腰椎变形；如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，最容易造成小关节的错位；头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出压迫神经根而致瘫。除此之外，颈肩、腰腿的疼痛症状还与其他生活习惯息息相关，也与寒冷、潮湿等气候变化有关。

要想彻底告别此种疼痛，必须建立正确的生活习惯：

保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾。

适宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。

避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展操，1～2分钟即可，学会自我保健。如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这些都是预防和缓解颈腰部疼痛的好方法。

调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜。

注意颈腰部保暖。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌力、颈腰椎稳定性及抗劳损能力。

更新于：11天前