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20个小建议 让你年轻到底

素食资讯 2023-12-30

明明还年轻，怎么看起来感觉显老呢？提供20个让你减轻生理年龄的饮食及生活Tips，让你体内体外皆年轻！

1.一周至少5天吃30g的核果类。晚饭前吃30g的核果，如腰果、核桃、杏仁，可减轻动脉老化的机会，但别忘了核果类热量不低。

2.让饮食多样化。多样的饮食才能摄取到多样的营养素，维持均衡的营养。

3.每天吃早餐，并且在1天的早晨就摄取纤维质。

4.别忘了吃水果。

5.在享受粗茶淡饭时，训练自己享受食物最原始的风味。

6.找出豆类食品，并好好享用它们。豆类食品都拥有优质蛋白质，热量比肉类低，营养价值却很高喔！

7.喝足够的水。

8.每天摄取足够的钙、钾、蔬菜和水果。

9.完全遵守规律的饮食。遵守三餐定时定量，晚上不吃宵夜的饮食习惯。

10.避免处在二手菸的环境中，尤其是在吃饭的时候。

11.想要变成一个长寿的人，要先学会怎么做菜。

12.习惯详细阅读食品上的营养标示。

13.每天摄取维他命C、E来抗老化。一天中吃3次含有维他命C、E的食物，以获得超过1200mg的维他命C。

14.保持骨骼年轻，每天摄取钙质和维他命D。

15.每天摄取维他命B6。每天从食物中摄取4mg的维他命B6，能让动脉变年轻。

16.每天刷牙，并定时看牙医。

17.晒足够的太阳，但不要太多！每天晒20分钟的太阳，能让体内自动产生维他命D。

18.生病时按时吃药，并了解它是否会与食物产生化学作用。

19.规律的运动，1周最少要藉由运动消耗3500卡热量。

20.维持稳定体重。体重跑上跑下，会对身体机智造成很大的负担，加速老化。

更新于：11个月前