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素食养生 | 怎样从一个肉食主义者变为素食者？

素食养生 2023-08-17

1.要有好的原因　

如果你只是怀着试试看的心态来做一个素食者，你可能不会坚持很长时间－－－并不是因为有多么难，而是因为任何生活方式上的转变或者习惯上的转变都需要一点动机。你需要首先想想你为什么要成为素食者，然后坚定地相信这个原因。剩下的就很简单了。　

2.做好阅读准备　

在开始做任何新事情之前，我都会尽可能多的阅读相关文章。我建议你对于素食主义也这么做。到图书馆查阅几本好书（或者，要是能从素食的朋友那里借到就更好了）。网络上有数不清的好的素食网站。

3.寻找好的食谱　

你并不需要出去买一堆新的烹饪书，尽管那也不失为一种方法。但是要说的是，网上有很多很优秀的食谱。事实上，这可能有些让人不知所措，但是别担心，你不需要选定任何东西。只要浏览一下食谱，记录下其中看起来不错的，然后从中选出一些去尝试一下。你生命余下的时间都可以用来尝试其它食谱！

4.每周一个新食谱　

我的建议是每周尝试一个新食谱。如果你喜欢它，把它加到你的定期食用的基本食谱集中。如果这个食谱不好，下周再尝试一个新的。很快你就会有一个列有5到10个你喜欢做和吃的食谱单子。其实不论你是素食者还是吃肉的人，你定期会用到的食谱差不多也就是这些（至少对于晚餐是这样的）。大多数人只有7到10个他们会定期煮的菜。一旦你有了很多素食的食谱，你的素食之路就会变得十分顺利。

5.选好替代品　

你依然可以按你以前喜爱的食谱做菜，只不过把肉类换成其相应的素食替代品。几乎有所有的肉类都有素食的替代品，而且其中一些真的很棒。所以你可以不吃肉类而仍然能继续吃到你平时爱吃的菜肴。把肉类换成大豆蛋白、烤麸、面筋，也可以使用纯净的素食半成品代替。　

6.先戒掉红肉　

我建议采循序渐进的方式转向素食主义，尽管你可以一步到位，然而我发现对于大多数人来说，循序渐进的转变，效果更好。尝试些新食谱，你可以在第一周吃一餐素食，第二周两餐，依次类推。如果你这么做，先戒掉红肉（包括牛、羊肉等），因为它是典型的健康杀手。

7. 然后戒掉其它肉类　

经过几周没有红肉的生活，试着再戒掉猪肉。然后是鸡肉，之后是海产品。像这样以两周（如果你想再慢一点，甚至也可以定为三周或是一个月）为一个阶段的循序渐进方式，你几乎察觉不到改变。以我而言，我大概在一周之后就不再有想吃肉的想法了。

更新于：2023-08-17 04:30