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经常晒太阳有助预防直肠癌

免疫系统 2023-07-31

晒隐私、晒工资当这些新鲜的名词出现在现代都市人字典中的同时，最该晒的太阳却被相当一部分或因工作繁忙或以白为美的中国人冷落；与此同时，越来越多的疾病也陆续找上门来。

9月27日中国老年(老年食品)学会骨质疏松委员会公布的数据显示，我国6.97%的人患骨质疏松症，七八十岁老人患病率几乎百分之百，而晒太阳少便是重要原因之一。阳光对健康(健康食品)有哪些好处，与太阳亲密接触时该注意什么呢？

晒

太阳能

防癌、抗抑郁

阳光、空气、水和运动(运动食品)，一向被视为人类生存的四大源泉。著名健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，首先，晒太阳可以防癌。美国癌症(癌症食品)研究联合会也证实了这一结论。洪昭光指出，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素(维生素食品)D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

其次，阳光能预防流感。美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰坎内尔等人调查指出，流感在冬季高发与晒太阳少有关。这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了用武之地，让病毒有机可乘。

再次，阳光可激发精子活力。美国科学家认为，这也是女性(女性食品)夏季怀孕(怀孕食品)几率高的原因。研究人员指出，阳光会激发男性(男性食品)的精子活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。

此外，中国心理卫生协会精神病专家刘宝锋指出，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。

中国人大多不爱晒太阳

尽管晒太阳有着诸多好处，但中国人似乎习惯了对其敬而远之。盛夏时节，人们能不出门就不出门，尤其一些爱美女性，更是生怕自己的肌肤一旦暴露在阳光下就变黑。晒太阳？我到了夏天巴不得一直在办公室坐着，外面多晒啊，呆不了半个小时就得黑一圈。北京市某国际学校的刘老师说，一年四季，只要阳光充足一点，她就会打伞，有时候阳光照着确实挺舒服，可以一想到皮肤变黑，我就放弃了。

另一个阻碍中国人晒太阳的原因则是紧张的生活节奏。平时上班在办公室一坐就是一天，哪还有工夫出去晒晒太阳那都是悠闲的老人家才有的特权。北京某会计事务所的张先生告诉《生命时报》记者，他每天一早上班时天才蒙蒙亮，没出太阳；晚上踏着月色回家，更看不见太阳。至于午饭，则大多在公司楼下的快餐店吃，自然没法与阳光会面。

其实，不只中国人，整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。2005年，一项对18个国家女性骨质疏松症患者血液内维生素D含量的调查显示，韩国排在最后，日本也未达到标准值。究其原因，不晒太阳则是一大祸首。而在加拿大温哥华，每到艳阳高照的日子，男女老少们就会一窝蜂地涌向史丹利公园、英吉利湾海滩，接受阳光洗礼。对此，北京协和医院皮肤科副主任医师何志新指出，中国人太紧张自己了，他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌，但实际上，无论从人种，还是晒太阳时间上来说，中国人得皮肤癌的几率都比国外低很多，而缺少阳光给中国人的危害则远比晒太阳大得多。当然，晒太阳也有学问，如果连续在烈日下暴晒，的确可能增加皮肤癌几率。如在酷爱日光浴的英国西南部，平均每10万人就有45人患皮肤癌，已成为全球该病发病率最高的地区。

年龄不同，晒法不同

那么，晒太阳究竟有哪些讲究呢？洪昭光指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿(幼儿食品)：清晨或傍晚，每天1次，每次1530分钟左右。何志新认为，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步2030分钟。春秋季为上午911点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。日光浴后，家长会给婴儿擦汗水，喝水。

少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙(钙食品)。缺乏维生素D会导致儿童(儿童食品)生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。

中青年人：上午610点和下午46点，每天晒12小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次2030分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛(眼睛食品)。何志新同时提醒，晒太阳也要有度，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

更新于：2023-07-31 05:33