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这5种吃法！帮你养生防病

紫伊命理 2022-06-11

俗话说：“民以食为天”，饮食与每个人的健康息息相关，日常的食物不仅能提供温饱，而且还可帮你增强抵抗力少生病。

今天就给各位缘主介绍一些养生吃法，让大家吃得开心，吃得健康。

缤纷果蔬，加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

很多野菜不仅丰富了我们的餐桌，同时还有一定的养生保健作用，是大自然馈赠给我们的美妙礼物。


如果能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是一番别样享受。

食物多样，来点“粗”

不同的食物，可以提供不同的营养素，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。


每天吃食物的种类要多一些，《中国居民膳食指南》建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。


早餐建议尽量丰富，最好在3种以上，比如鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶，共四种。


比较基础的午饭，一般人都可以做到，比如冬瓜排骨、豆腐、米饭，也是4种。


晚上可以试试老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍，约6种了。


这样简单的一天吃了近14种食物，尚不包含水果。


所以，每天12种食物非常简单就能够做到，重要的是要有营养均衡的意识。

另外，食物要注意“粗细搭配”，建议健康成年人每天吃粗粮50克，50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量。


现在的粮食做得太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。

粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。


因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。


另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。

动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。


不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。


动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。


一般建议正常人一次吃50克左右，一周1~2次为宜。


心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

一日三餐，巧安排

一日之计在于晨，营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，还有助于上午学习或工作的效率。


早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好，建议至少摄入4~5种食材。


中餐不能凑合，建议每日午餐摄入5~6种食物。


复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时省钱、营养又卫生。


晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。

总之：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。


如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。

多动少坐，身体好

人体是为运动而设计的，但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。


各位缘主应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。


紫伊建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动。


如果平时没有时间额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

拥有健康的身体，是拥有优质生活的前提，而想要改善身体健康，不妨先改变饮食餐单。


随着生活节奏越来越快，加上加班应酬等情况，我们很难抽出时间保证每天规律锻炼或保养。


但如果每天坚持以上这些简单的小习惯，也可以给身体带来意想不到的好处。


科学养生，健康饮食，从现在开始~

更新于：2022-06-11 22:55