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脸是父母给的
身材是自己给的
一般人总是认为光吃素食怎么可能健身如此好,接下来当你看了FrankMedrano,你就知道其实力量源自于信念。
在最开始的时候,FrankMedrano并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子,经过不懈的锻炼,使得自己变身为健身达人。
和多数人一样,Frank不是天生的素食主义者,至少有30年他也吃肉。尽管至今他已刻苦训练了7年,当他得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科是素食主义者也仅有一年多而已。这两位也是健身者,Frank为此深感好奇。这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。仅仅两三个月的时间,素食计划便使弗兰克获益匪浅。
Frank说:“我曾认为自己既健康又更强壮了,但当我开始素食计划后,我逐渐感到自己精力充沛,尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。最为显著的是体能的增进确实不小,同时体能恢复的速度也快。因此Frank称素食计划为“超级健康”。
魔鬼教练
在Frank有着魔鬼身材的前提下,他还有着一个魔鬼教练,对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下,如果你有这样一个教练,你可以坚持多久?
魔鬼夫妇相互比拼
FrankMedrano的女朋友AnotoniettePacheco,自从跟了Frank之后,就变得如他一样爱好健身,从原来的微胖变身性感美女。
然而,在AnotoniettePacheco也变身健身达人的时候,与男朋友弗兰克就互相比拼,好似谁也不服输一般。
自重训练达人
自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。
说到这儿,你肯定也很好奇Frank的训练安排会是什么样子的?
又是什么样的安排,足以让一位素食主义者,同样练出结实的肌肉,并拥有良好的体型!
FrankMedrano一周训练表
周一:胸部
30双力臂;100标准俯卧撑;4组10次上斜哑铃卧推;4组10次哑铃卧推;5组20次臂屈伸;200俯卧撑;50上斜俯卧撑;50下斜俯卧撑;50窄距俯卧撑;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧),15举腿;15分钟高强度有氧。
周二:背部
30双立臂;100反手引体向上;4组10次哑铃弯举;4组10次哑铃仰卧屈臂上提;50正手引体向上;50反手引体向上;10双力臂;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧),15举腿;15分钟高强度有氧。
周三:肩/腹肌
100俯卧撑;4组10次站立哑铃推举;4组10次哑铃侧平举;4组10次俯身哑铃侧平举;100卷腹;50高强度卷腹;3组2分钟仰卧剪刀腿;50crossovers;3次60秒保持卷腹最高点;倒立直到力竭;3组连续15卷腹-15侧身卷腹(每侧),15举腿;15分钟高强度有氧。
周四:肱二头肌/肱三头肌
30双立臂;50正手引体向上;4组10次托板哑铃弯举;4组10次哑铃臂弯举(锤式);4组10次反握曲杠铃斜托弯举;100臂屈伸;100俯卧撑;4组10次颈后哑铃臂屈伸;4组10次拉力器屈臂下拉;20个慢速引体向上;20个慢速臂屈伸;15分钟高强度有氧
周五:腿部
4组10次杠铃深蹲;4组20码(18米)弓步;100个自重深蹲;4组10次手枪式深蹲;4组10次直腿硬拉;4组10次站立提踵;4组10次坐姿提踵;100个自重站立提踵;15分钟高强度有氧
周六:全身自重训练
100个卷腹;100米冲刺;100个引体向上;200俯卧撑;100个臂屈伸;30双力臂;50个高强度卷腹;3组2分钟仰卧剪刀腿;3次60秒保持卷腹最高点。
周日:休息
最后再来看看frank的训练视频吧
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图文整编/健身女神S姐
素材整理自网络转载请联系S姐
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