当体会到了在室内和户外慢慢地用心行走所带来的平和、快乐以及安详之后,你可以尝试着在任何地方步行冥想。商务会议的途中,从停车场到办公室的路上,地铁站里,或机场内,你都可以去细细感受自己的脚步。重要的是你不能忙碌地赶往自己的目的地,而是拿出足够的时间来练习,这样才能体验此时此刻的步行冥想,而不用焦急地考虑我必须立刻到达某个地方。
在一个繁杂的城市
也可以像在大自然之中一样步行冥想。
让呼吸和脚步协调起来。
虽然周围充斥着各种各样的声音与影响,
但只要用心呼吸和行走,
你就能将自己从噪音和混沌中解脱出来,
拥有一个宁静的小岛。
在那里,也许很难找到许多在大自然中才有的美丽又滋润心田的元素,但这并不代表你不能去感受大地。无论身在何处,用心呼吸和行走所创造的宁静小岛都可以产生,并且伴随着你。
如果能够完全感受到当下的时光,内观的力量将让感官变得更为灵敏,你更能感受到自己真正的需要。你会听到自己的身体在说,我需要休息了。当身边围绕着的能量产生混乱,受到侵扰,或者失衡,你就会自然而然地发现自己需要平静和放松。听到了身体的这句要求之后,就将“放松下来,平静下来”的诉求放在心中,开始用心去步行和呼吸。当然,不去考虑这些诉求,全身心地去感受呼吸和脚步也可以,步行冥想的途中在心里默念任何一些其他的话也好,都能让你愉快起来。
无论在哪儿,用心行走,到达每一次步伐所能到达的地方,体验腹部呼吸带来的轻松。让脚步和呼吸保持同样的速度,即使不行,也顺其自然,不要刻意去改变什么。回归到你的心灵之中,回归到你对舒缓身心的深深渴望之中,集中精神,使自己安静下来,让呼吸和脚步自然地律动。
一旦能够感觉到脚下那坚实的大地,
心灵就会得到释放,
你会发现自己正在和大地,
正在和所有的生命进行沟通交谈。
在公众场合用心行走,只要保持平常生活中的呼吸状态就行了。慢慢地迈动步子,但不要太慢,比平时的步伐稍微慢一点就可以了,但又要比在家里时快一些。这样你才能既不会让周围的人觉得奇怪,同时又能让自己享受平和与安详。
在开始练习的阶段,让呼气比吸气的时间长一些。有的时候,你吸气时能迈三次步伐,而呼气时走上四步(3-4),或者是吸气时两步,呼气时三步(2-3),但都没有关系,只要感觉自然和舒服就可以。只要保持下去,过了一会儿,吸气和呼气各自所用的时间就将变得相同:3-3,或者2-2,或者4-4。
别忘记了要微笑,它们会随着脚步和呼吸的进行给你带来平静和愉快,并且帮助你集中自己的精神。这样保持半个小时或一个小时以后,你将会发现自己的呼吸、脚步、计算步伐的内心声音和微笑全都与你的身心完美地融合在一起,保持一致。
南普陀寺弘法部 弘媒中心
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编辑|逸人
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