这小哥不吃肉,却练得一身肌肉!
不吃肉也能练出肌肉,
很多人会觉得很奇怪吧。
其实在国外,已经有很多素食主义者。
他们称自己并没有大口吃肉,
只是吃蔬菜,和一些水果,
也能练出很壮实的肌肉。
Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员,
现在生活在加州,
他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”,
是一名不折不扣的素食主义者。
▼
我们知道要练出肌肉,一定要吃很多蛋白质。
在我们的日常饮食中,
瘦牛肉,或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。
健身,尤其是打比赛的人,
需要吃很多这种高蛋白食物,
才能够补充训练所需要的蛋白质,
植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。
但是对于专业训练人来讲,
这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。
所以会吃一些蛋白粉作为补充。
▼
当然了,Nimai作为一名素食主义者,
他吃的蔬菜里面所含的蛋白质,
已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。
他虽然不吃肉,但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。
所以大家不要有
“我只吃蔬菜水果,别的什么也不吃,也能练出大肌肉”
这种奇怪的想法了。
▼
Nimai是一名工程师,
每天工作8到9个小时后,
下班后就去健身房训练。
有正职工作,健身是业余爱好。
(别说他为什么有这么多时间,就是挤出来的)
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到了周末的时候,
就会沉浸在健身房狠练,
或者是去野外进行徒步训练。
▼
他非常喜欢在野外,呼吸新鲜空气。
常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的。
“只有当一个人面对大自然的时候,才能听到自己的声音。”
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打坐
肌肤和环境融合,非常漂亮。
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下面是训练、比赛的状态。
谁说素食者就没力气?
照样能有饱满好看的肌肉!
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他结交了很多素食的小伙伴,
有时候自己也做一点给他们分享。
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作为一名素食主义者,
他非常喜欢吃牛油果,
Nimai对牛油果如女友一般的宠爱。
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早餐,三杯饮品,一盘蔬菜,还有粗粮饼
自己带的午餐
在他的食谱里,
我们看到很多我们熟悉的蔬菜瓜果。
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寿司
玉米薄饼
这里梳理一下,那些富含蛋白质的素食。
喜欢吃蔬菜,或者在塑身的妹子们,可以参考一下。
豆类
扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高,
能在短时间内迅速补充能量。
每餐加入50g扁豆,能获得近15g的食物纤维,
有“豆中肉”的称呼。
100g干鹰嘴豆热量:316卡,蛋白质:60g
豆腐
藜麦
钾、磷、镁含量亦很高,
同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素,
推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
100g藜麦热量:368卡,蛋白质:14.12g
豆浆
南瓜籽
都是闪闪惹人爱的小宝贝。
100g南瓜籽热量:576卡,蛋白质:33.2g
奇亚籽
谁都可以吃,富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。
可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。
但是密集恐惧症患者……
100g奇亚籽热量:500卡,蛋白质:22.8g
毛豆
杏仁
杏仁大多数作为零食食用,
但是国外有卖杏仁酱,低糖或无糖的,
对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。
100g杏仁热量:578卡,蛋白质:22.8g
芝麻酱
酱料类,
像是花生酱、芝麻酱、杏仁酱、核桃酱等等,
虽是以高蛋白质食物作为原料,
可是加工期间加入了不少糖,
在购买和食用的时候尽量选择低碳水化合物的酱。
100g芝麻酱热量:630卡,蛋白质:19.2g
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