孕妇在怀孕期间对于营养的需求比平常多。譬如,您可能需要更多的钙质、蛋白质、叶酸等。但对热量的需求增加也仅仅在此怀孕的十月中。实际上,您在此期间每天多摄入300卡路里的热量就够了。因为这个原因,所有的孕妇需要很善巧的选择她们的饮食。如何正确、科学的摄取富含营养而又非高脂、高糖、高热量的膳食对于孕妇们来说是相当重要的。
以营养的全食物为基础的素食对怀孕期间的妇女而言是最健康的选择。您可以根据下表所列的元素来规划怀孕期间的膳食:
每日素食孕妇各类营养素的最小摄取量
全谷类:6份量
每份量:1片面包;1/2个圆餐包或贝果(Bagel);1/2茶杯量煮过的麦片、米饭或意粉;1盎司即食麦片。
蔬菜:4份量
每份量:1/2茶杯量煮熟的蔬菜或1茶杯量生菜
水果:4份量
每份量:1/2茶杯量煮过的水果;1茶杯量生的水果;1片水果;3/4茶杯量鲜果汁;1/4茶杯量干果
奶代品:4份量
每份量:8盎司豆浆
豆荚、坚果、果仁:3份量
每份量:1/2茶杯量熟豆;2大汤匙坚果、果仁或坚果或果仁奶油;4盎司豆腐或天贝
妊辰期之健康守则
·怀孕前要有健康的膳食。储存在你体内营养是您将来孩子营养供给的源泉。
·保持稳定的体重增长。在怀孕后的第一个三个月中3到4磅,然后在第二个与第三个月中每个月平均增胖3到4磅。
·定期看医生
·限制摄入不含热量的高加工食品和甜品。计算您食物的卡路里!
营养元素
确定摄取足够的营养素,并特别留意以下各种营养素的摄取:
钙质:上表中几乎所有食物都富含钙元素。请每天务必至少摄入4份富含钙质的食物。这些包括:豆腐、深色的绿叶蔬菜、白菜、花椰菜、豆类、无花果、葵瓜子、芝麻酱、杏仁奶油、加钙豆浆(比如WestsoyPlus或BetterThanMilk等品牌)及加钙麦片和果汁。 维生素D:通常来说除非吃特别加有维他命D的食物,一般的膳食中是不能提供人体所需的足够维他命D。很多牌子的即食麦片都是加有维他命D的。不过,人体皮肤在接受阳光照射的情况下是可以自己产生维生素D的。如果孕妇的饮食中不能提供所需..lk等品牌)及加钙麦片和果汁。
维生素D:通常来说除非吃特别加有维他命D的食物,一般的膳食中是不能提供人体所需的足够维他命D。很多牌子的即食麦片都是加有维他命D的。不过,人体皮肤在接受阳光照射的情况下是可以自己产生维生素D的。如果孕妇的饮食中不能提供所需的维生素D的话,手臂及面部皮肤应每周至少让阳光直接照射2到3次,每次20-30分钟。
维生命B12:几乎所有植物食物中都不含维他命B12。为获得此重要营养素的摄取,每天务必要食用一些加有维生命B12的食物。这些食物包括:早餐吃的即食麦片、一些肉类代用品、一些品牌的豆浆以及适合素食者吃的营养酵母。请在购买时认准有cyanocobalamin字样的营养成份,这是维生命B12可以被人体吸收的形式。海藻和豆豉类(tempeh)产品是不含维他命B12的。标准的综合维他命与素食补充素都有维生素B12。
铁质:以植物为主的膳食中都富含铁质。豆类、深色绿叶蔬菜、干果、赤糖糊、坚果、果仁及全谷类与强化面包和麦片等都含有许多铁元素。但,孕妇在后半期对铁的需求非常大,不管她们的膳食以何种食物为主都需要吃铁的补充物。通常您的营养师都会跟您详谈有关铁的补充品。
蛋白质:妊辰期的妇女对蛋白质的需求比正常多约30%。对于此时的孕妇究竟要摄取多少的蛋白质才足够往往是个争议,但大部分茹素的孕妇都会吃超过她们所需求的蛋白质量。有一个特别的研究指出吃全素的女性每天约摄取65克的蛋白质。其实只要吃富含蛋白质的食物,例如豆类、坚果、果仁、蔬菜和全谷物等就足够满足妊辰期的身体所需了。
计划菜单
·以全谷物、豆类和蔬菜为主来计划您的菜单,适量的芝麻、小麦胚芽或营养酵母可以使您的菜肴更美味与营养。
·煮过的绿叶蔬菜是营养的主要来源,将之做成汤或煲都可以。
·干果和坚果做的零食可以补充您所需要的铁元素和其它重要营养素。 孕妇素食食谱 早餐·冷麦片加水果及强化豆浆·花生奶油土司·果汁 午餐·全谷面包涂豆腐与生菜·色拉拌香草和柠檬汁·水果 晚餐·扁豆煲饭加营养酵母与碎蕃茄·煮花椰菜·菠菜色拉·强化豆浆 零食·杏仁拌葡萄干·水果·豆腐拌水..铁元素和其它重要营养素。
孕妇素食食谱
早餐·冷麦片加水果及强化豆浆·花生奶油土司·果汁
午餐·全谷面包涂豆腐与生菜·色拉拌香草和柠檬汁·水果
晚餐·扁豆煲饭加营养酵母与碎蕃茄·煮花椰菜·菠菜色拉·强化豆浆
零食·杏仁拌葡萄干·水果·豆腐拌水果泥
母乳喂养
喂母乳的素妈妈们在饮食方面需要注意的问题同孕妇差不多,仅需多摄取一些卡路里高的食物。
素食食谱范例1
早餐·1茶杯加有肉桂与葡萄干的麦片和半茶杯强化豆浆·1片土司涂上1汤匙杏仁奶油·半片葡萄柚
午餐·全麦圆面饼包鹰嘴豆泥与切片蕃茄和莴苣·胡萝卜条
晚餐·1茶杯烤豆淋上红糖浆·烤蕃薯·1茶杯蒸甘蓝淋上柠檬汁·烤苹果
点心·香蕉豆浆奶昔
素食食谱范例2
早餐·3片燕麦薄饼加苹果酱·加钙橙汁·新鲜水果
午餐·墨西哥面饼卷:玉米粉圆饼加黑豆馅,上涂碎莴苣、蕃茄与墨西哥酱·tahini柠檬酱拌菠菜色拉
晚餐·中式炒糙米饭:糙米炒豆腐、花椰菜、豌豆粒、荸荠和中大白菜。·香瓜拌莱姆汁
点心·干无花果
-
灵山胜会素食论道 首届江苏佛教素食文化博览会开幕
10月8日,首届江苏佛教素食文化博览会在无锡灵山祥符禅寺盛大开幕。此次博览会的主题为弘扬素食文化,倡导健康生活,培养素雅品味,实现五福人生,设置厨艺比赛、素食展示
文化资讯时间:2024-10-10
-
最适合嗔恨心强的对治佛号
最适合嗔恨心强的对治佛号我们学佛,其实主要是修炼自己的心,如果能将嗔恨心降伏,则佛就修成了!嗔恨心是菩提心慈悲心的大敌,嗔恨心是下地狱的种子,一个学佛人如果不想
佛教知识时间:2024-10-08
-
梦参老和尚:象形的素食有荤食的罪过
虽然是现在吃素了,吃得很讲究,要吃这个、那个的,还有什么素鸡、素鸭、素什么,全都上来了。现在这个素食铺,做得非常象形,我说你吃了,跟吃动物的身体是一样的罪,因为
梦参老和尚时间:2024-08-31
-
小青柑六种泡法,总有一种适合你
小青柑开始风靡全宇宙,没喝过小青柑都不好意思自称茶友。有很多茶友在拿到小青柑后,都会纠结是该保持完整,还是该一把捏碎?或是吐槽:出味慢?茶味不足?在讨论哪种冲泡
禅茶文化时间:2024-07-29
-
门过道要是摆放吉祥物也有讲究 这些物品就不适合
在一个家里面,除了房间、厨房克客厅等重要的区域,其中门厅过道也是必不可少的区域,并且在风水学上来说,门过道风水吉祥物对于很多的家庭和个人其实是有着重要的影响和意
风水知识时间:2024-07-01
-
想要财运滚滚来 适合女人的几个方法 你不得不试
现在的女性地位相比于从前已经有了很大的提升,不仅可以赚钱养家,而且有些女性赚得比男性的还多,这样的现象已经是见怪不怪了。但是如果你的财运不是很好的话,那该怎么去
风水知识时间:2024-06-30
-
5中素食赶走皮肤干燥!
皮肤干燥除了保湿以外也可以吃出美丽肌肤,下面就一起看看以下5种素食不仅味美而且美肤哦!莲藕莲藕粥尤具药效,如果和莲子合用,效果更好,只需在粥中加入30克的莲藕。红
素食资讯时间:2024-06-27
-
门厅过道风水摆件也有讲究 这些物品不适合摆放
在一个家里面,除了房间、厨房克客厅等重要的区域,其中门厅过道也是必不可少的区域,并且在风水学上来说,门厅过道风水摆件对于很多的家庭和个人其实是有着重要的影响和意
风水知识时间:2024-06-27
-
农历择吉日选出农历10月不适合领证的日子
现在的很多年轻人在领结婚证的时候都是想哪天领就哪天领,但是老一辈的人可不是这么认为的,他们觉得领证需要挑一个好日子去领,这样才能得到生活美好的祝福。一般我们看到
风水知识时间:2024-06-27
-
立冬后七种绝佳素食 板栗增进食欲补肾强筋骨
莲藕:生吃能凉血散淤,熟食则补心益胃,具有滋阴养血的功能。与红枣同食,则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。板栗:栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子和粳
素食资讯时间:2024-06-25
-
老黄历看日子 本月都适合做什么
不管是以前还是现在,黄历的作用都是很大的,特别是人们在举行什么重大的事情的时候,必须是要选一个吉利的日子来办的,如果不选吉日的话,那日后可能就会出现一些不顺的事
风水知识时间:2024-06-25
-
听说过拜把子选日子吗 9月份哪些日子适合呢
拜把子在古代的一些影视作品里可能就听说过,但是在现实生活当中,你是不是也听说过呢?简单点的就是说称兄弟,那这件喜事需不需要特意的去挑选一个好日子来庆祝、纪念呢?
风水知识时间:2024-06-25
-
万年历农历查吉日 哪些日子适合带家人一起出行
今年的天气似乎比往年的要好,现在已经是11月中旬了,但是全国各地的气温还是处于比较暖和的状态,尤其是南方,似乎就没有入冬的节奏。这个时候趁着好天气不妨和家人一起出
风水知识时间:2024-06-23
-
老黄历装修择吉日 选出适合你装修的吉日
中国人历来就是在做什么大事情之前都会选择一个吉日来办,比如订婚的时候会选吉日,结婚的时候会选吉日,开业的时候也会选个吉日等等,就连装修这样的日子也要通过老黄历去
风水知识时间:2024-06-23
-
红糖“煎”苹果——适合生理期的甜点
材料: 苹果1-2个,红糖2汤匙,水1汤匙 做法: 1、锅中倒入红糖和水,小火,慢慢的将其烧融 2、放入切片了的苹果,依然用小火,慢慢的两面“煎”; 3、直煎到两面色泽很深
烧菜类时间:2024-06-23
-
障缘很多、修行困难的人,这部经最适合你
讲《地藏经》的因缘不论古今,每一位法师讲经的时候,在没有讲经文之前都要玄谈一下,所谓玄谈叫做“谈玄说妙”,但是我们现在不必这样做了。另外在讲经的时候,看他是哪一
地藏菩萨平台时间:2024-06-20
-
大师教你用八字择吉日挑选适合建房的日子
随着国家的经济实力不断提高,城市化水平也是跟着水涨船高,不少人都进入城市工作生活,也都住进了商品房。在这钢筋水泥构筑成的森林里,不知道大家有没有想过,自己也可以
风水知识时间:2024-06-20
-
结婚择吉日软件查看7月适合结婚的吉日
筹备婚礼的时候,我们首先是选择一个合适的吉日,然后才能开展后续的婚礼事宜,在风水中是很重要的事情,在市面上有很多结婚择吉日软件,现在就来看结婚吉日怎么看,看一下
风水知识时间:2024-06-19
-
本月吉日查询表 看看适合安床的日子
安床在平时看来是一件比较简单随意的事情,但是有一种床是需要择吉日安的,那就是婚床,今年是2020双闰年,是个喜庆的年份,有很多的情侣都打算在这一年里喜结连理,那就通
风水知识时间:2024-06-18
-
看纳财吉日查询表 挑选适合纳财的吉日
赚钱是我们改变生活唯一的途径,如果你不赚钱,那你什么事情都是做不成的,除非你是出生在富豪家里,但是大部分的人都没有那个命,所以好好赚钱才是硬道理。在老黄历里有纳
风水知识时间:2024-06-18
-
老黄历择吉日 6月份适合剖腹产的吉日
一个好的生辰八字可以给一个人的好的运势,父母都希望自己的孩子赢在起跑线上,所以现在越来越多的人开始择吉日剖腹产,为的就是给孩子一个好的生辰八字,从而使得今后的生
风水知识时间:2024-06-17
-
本月结婚黄道吉日查询 选个适合结婚的好日子
结婚,是人生的第一件大事情,因为只有成了家,人生才圆满。古人对于结婚择吉日是非常讲究的,最普遍的方法就是查询老黄历了,那本月的结婚黄道吉日有哪几天呢?本月结婚黄
风水知识时间:2024-06-17
-
5月吉月吉日查询表 适合上梁的好日子
上梁是农村很多家庭在建房的时候必做的一件事,所谓上梁不正下梁歪,所以人们都会看老黄历上梁吉日,在好的日子上梁,那让我们来看一下下个月吉月吉日查询表,看看上梁吉日
风水知识时间:2024-06-16
-
看本月黄历吉日查询表挑选适合入宅的吉日
我们在入宅的时候,并不是把东西搬到新的住所那么简单,对于时间的选择是马虎不得的,要挑选合适的黄道吉日来入宅,同时也期望以后可以家庭健康、万事如意。看下面这份本月
风水知识时间:2024-06-16
-
道教斋戒适合过度肥胖的人群 也是一个修身养性的过程
对于道教的善男信女来说,斋戒是一个常见的道教流程,也是一个修行的需要手段,每一次参加宗教活动的时候都需要进行提前的斋戒,那么到底道教斋戒是什么意思呢?下面就来一
风水知识时间:2024-06-15
-
老黄历吉日查询 5月份适合出行的日子
到处都是春暖花开的景象,每年的这个时候都是出门踏青的好时机,一般人们出行是没有那么多讲究的,但是也有一些人是比较注重看日子的,看老黄历是很多人择吉日的首选,那下
风水知识时间:2024-06-15
-
你知道哪些是素食中的补血之王吗?
补血不必阿胶汤,素食功效才更棒!谁说补血一定要靠阿胶?许多人都有种错误的观念,认为只吃菜不吃肉才会贫血,其实,不少植物性食物,不但含有铁质,胡萝卜素和其他养分,而
素食资讯时间:2024-06-15
-
别忽视 这几种素食蔬菜可是清毒高手 多吃可排毒
可能大家在日常生活中总是会遇到类似便秘、肚胀、皮肤暗沉等等之类的一些身体症状问题,但是却有不知道这些症状的根源在何处根本没有办法对症下药。但是其实在养生食疗界之
风水知识时间:2024-06-14
-
剖腹产择吉日,孕妇必看!
随着社会的发展科技的进步,现在很多孕妇都选择剖腹产,这个根据个人喜好来定,但是有些孕妇因为个人原因是不得已才选择的剖腹产,剖腹产也是有一定的讲究的,要选择一个合
风水知识时间:2024-06-13
-
养生养肺方法适合现在的热燥族 快给你的肺清清热吧
道教养生养肺方法讲究心静则心神清宁,内心安然自若就不会被俗事所诱,知足常乐是道家养生心法也是道教的至高境界,凡事喜欢事事操心自然而然会损耗身体的精力和五脏之气,
风水知识时间:2024-06-13
-
中国素食文化的标杆平台
秦客,是中国秦文化艺术交流中心和中国素食研究所全力打造的中国素食文化的标杆平台。秦客经过一段时间的运作,听取了方方面面的意见,在社会各界人士的帮助和支持下,日前在
素食资讯时间:2024-06-13
-
适合上班族的辟谷养生方案 在办公室也能轻轻松松减脂
上班族每天需要应对繁忙的工作量,只喝适当的水、蔬果汁,或者是少量进食蔬菜、水果、坚果等辟谷方式并不适合他们,但是这并不表示他们就不可以进行辟谷养生。以下这两种辟
风水知识时间:2024-06-12
-
辟谷养生方案分享 看有没有适合你的
对辟谷有一定的了解之后,就想要进行实操,但是许多人不知道该从哪个方面入手,在此给大家分享一套辟谷养生方案,以示参考。一、半辟谷半辟谷很适合初次辟谷的人群。他们的
风水知识时间:2024-06-11
-
一周辟谷食谱 以喝水为主 少食为辅 只能吃素食
养生是当今社会比较热门的话题,因为受环境和不良习惯的影响,很多的病痛越来越年轻化。为了保障有一个好的身体,了解一些简单的养生方法是很有必要的。一周辟谷食谱,可以
风水知识时间:2024-06-11
-
素食精彩打造人生新味道
日常必吃的九种防癌蔬菜蔬菜自古以来是人们饮食中不可缺少的组成部分,自然界中存在着许多防癌抗癌物质,其中最容易选择的是蔬菜,科学家们研究证实,科学地选择食用蔬菜对
素食资讯时间:2024-06-11
-
这些素食蔬菜可以有效预防癌症 一定要记好
我们一生当中可能都会多多少少的遇到一些疾病,这都是正常的,但是有许多的疾病例如癌症一般的还是不得的好。尤其是在现代社会生活的影响之下,有许多的人在追逐生活的同时
风水知识时间:2024-06-11
-
秋季进补有三宝 适合在干燥的秋天补补元气
大多数的人在夏季的时候都会有贪食冷饮冷食的习惯,而自身的脾胃功能自然也就会收到很严重的影响。此时,如果是直接用大鱼大肉来进补,不仅不会达到目的,还会增添脾胃负担
风水知识时间:2024-06-10
-
这三类人最适合唯心净土的修行
在唯心净土的思想理念之中,对于众生的根性的定义是用千差万别来形容的,门徒在唯心净土宗派教义影响之下的修行过程中,他们的发心其实也是各不相同的。当然,若以佛教最传
风水知识时间:2024-06-08
-
能预防癌症的素食蔬果大盘点 看有没有你喜欢的
癌症可谓是我们日常生活之中比较惧怕的一种疾病了,患上之后几乎就是九死一生,就算拯救过来了,也会给家里带来不少的经济负担。其实我们虽然不能消除癌症的存在,但是我们
风水知识时间:2024-06-07
-
农历出生日期配对合婚方法 教你怎么看男女适不适合在一起
众所周知,在古代男女婚姻多半是媒妁之言,父母之命,不过除此之外,还特别讲究八字配对合婚,就是将男女的农历出生时间进行八字分析。当今很多人婚前都没有进行八字合婚这
风水知识时间:2024-06-06
-
属龙和属虎的人 适合做朋友还是适合做情侣
很多人经常会听到龙争虎斗,觉得属龙的人和属虎的人可能不能很好的相处,这个其实是一种固版的思维。属龙和属虎的人是否能够好好相处呢?其实两者之间的关系比我们想象中的
风水知识时间:2024-06-04
-
生辰八字算命 本命年适不适合结婚 为何都说不妥
应该有不少的人都听说过,本命年是一个人一辈子中劫难比较多或者是说有大劫难的时候,也就是常说的本命年会犯太岁,很多人都会选择给自己买上一套红色的内衣内裤穿着,以保
风水知识时间:2024-06-03
-
看生辰看姻缘 想知道你适合嫁给什么样的男人吗
女孩子到了一定的年龄就会对自己未来的婚姻产生兴趣,比如单身的可能会想知道自己以后会嫁给一个什么样的男人,而有对象的就会想知道自己和对方配不配等,今天师傅就来给大
风水知识时间:2024-05-29
-
八字看事业类型 看看你适合从事哪种行业
现如今这个社会,无论是社会发展还是经济发展都是比较浮躁的,因此也会使得越来越多的人不知道自己事业方向在哪里,找不到发展的方向,相应也很难收获金钱和财富,无法实现
风水知识时间:2024-05-28
-
吃这四种素食完全胜过吃肉,不要怪我发太晚了
今天小编要告诉大家吃这四种素食完全胜过吃肉。1红薯:补虚乏、益气力营养分析:系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的粘液蛋白、糖、维生素A和维生素C,
素食资讯时间:2024-05-28
-
中国全面老通书选出适合你的入宅吉日
入宅,在古代的时候是很隆重的,需要找专门的师傅来帮忙选择吉日。对于现在而言,这一习俗还是依然存在的,选择入宅吉日可以根据老黄历来选,也可以根据中国全面老通书选出
风水知识时间:2024-05-27
-
通过生辰八字算婚期 选出适合你结婚的吉日
结婚可谓是人生的头等大事,只有成了家你才有可能会立业,因为没有成家之前是一人吃饱全家不饿,但是结了婚之后就要为一家人的生计去奋斗。所以结婚的时候是需要挑个吉日来
风水知识时间:2024-05-26
-
男女八字合婚方法大全 总有一款适合你
听到八字合婚,相信很多的人都有听说过,一般就是给男女算婚姻的,但是深入了解的人却不多,下面就来给大家解析一下男女八字合婚的含义以及一些合婚的方法。什么是八字合婚
风水知识时间:2024-05-26
-
素食新煮意 香炒素鳝
吃素已成为时下健康饮食的新潮流,不管主张“纯素”、“奶素”、“蛋奶素”或“健康素”都让这股热潮漫向全球。然而新式的素菜不再是传统素菜那么单调,无论在外形或是烹调
烧菜类时间:2024-05-22
-
素食里的“排毒高手”
近些年来,排毒成为一个流行词汇。其实,从严格意义上来说,排毒并不是一个严谨的科学用语,并且至今没人能很明确地表述这个概念。但合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道
素食资讯时间:2024-05-21