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春季户外锻炼 下午或傍晚最好

健康知识 2014-04-15

清晨锻炼身体并不适宜

清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。因为一夜人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，下午是较好的。

雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为无形杀手。

傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘度降低6%。早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

运动前热身最好到室外

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨胳遭受损伤。

多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

户外锻炼别忘捂着点儿

春季进行户外运动，如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，捂比脱要来得保险点。

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。每天只要能坚持每次30分钟、每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

运动过后别忘“冷身”和补充体能

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

专家建议以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在运动结束后的1小时内尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

更新于：2014-04-15 00:56