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卡拉-迪瓦伊 卡莉-克劳斯上传照片分享素食减肥餐

演艺明星 2014-07-21

“减肥虽易，保持不易，且忍且封嘴”。除了运动燃脂外，控制饮食减少摄入量才是减肥的根本，许多MM就是败在一张馋猫嘴，让体重不断攀升严重爆表。一起来看看，女明星们在网上大方分享减肥食谱。

　卡莉-克劳斯(KarlieKloss)常常分享水果代餐和沙拉减肥餐。

　卡莉-克劳斯大爱牛油果。牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入，最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。

　超模卡拉-迪瓦伊上传照片分享素食减肥餐。

　正在热恋的超模卡拉-迪瓦伊则是腹肌必须有，常以香蕉代餐保持火辣身材。

　香蕉具有通肠胃、降血压等对身体良好的功效;另外一种吃法则是要将香蕉烧熟之后食用，这种香蕉跟一般生的香蕉不同，减肥功效更好，能够帮助吸收够多的纤维、钙质以及镁，帮助身体新陈代谢与血液循环，进而达到瘦身的效果。

　碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食

　最近，天后碧昂斯也加入素食大本营，更发起22天素食计划，求粉丝督促监督。一个月后，天后身着白色透视裙在第56届格莱美音乐奖上大秀减肥后火辣身材，看来想减肥先吃素!

　卡罗莱娜-科库娃上传照片分享美食

　吃素≠减肥跟风!减肥8项注意你不可不知：

　1、素食过量也会胖

　不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。

　成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!

　亚历克-鲍德温妻子、健身达人HilariaBaldwin上传照片分享素食美食

　2、烹调方法很关键

　烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。

　普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

　超模克里茜-泰根上传照片分享减肥餐制作方法

　3、重要的是天然

　生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。

　所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。

　BrooklynDecker上传照片分享美食

　4.多喝水

　不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。

　碧昂斯上传照片分享素食美食

　5、不要糖

　吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。

　LindsayEllingson上传照片分享美食

　6、多吃蛋白质

　素食可能会让你变得容易饿，而且精神不振，这是因为缺少蛋白质。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

　这些蛋白质热量偏低，会给你带来饱足感，还能帮助你构建身体的肌肉，更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

　ChantelJeffries上传照片分享美食

　7、注意吃的方式

　晚上7点后，千万不要进食，这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。

　另外，少食多餐永远是瘦身的不二法则，别让你的胃总处在饱胀的状态。

　阿什丽-格林尼白色背心+紧身裤出街准备运动

　8、素食，依旧要运动

　无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是一定要做的。

　只有你的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧!

更新于：2014-07-21 20:36