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她们的美貌全靠吃出来 素食一周瘦身美肤两不误

素食综合 2014-09-23

孝敏

　T-ara成员孝敏，身高167公分，体重只有43公斤，还嫌自己不够瘦，公开减肥便当，说它是“豪华的餐桌，爱心地瓜”，但看来却很“寒酸”，仅有一小碟蔬菜，包括小黄瓜、红萝卜和高丽菜，以及几块蕃薯、马铃薯，比正常人一餐的份量还少。

洪秀儿

　身材凸凹有致的洪秀儿，身高166公分，体重44公斤，已经比正常女生纤细许多。她对外公开减肥食谱，竟然只有半碗纳豆、半根香蕉、低脂肪牛奶，和一小碗蜂蜜。网友实在看不下去，感叹说：“活得好辛苦……”、“每天这么吃，愧对当人类的感觉”。

多絮

　Sister成员多絮，曼妙身材羡煞许多人，纷纷央求她提供减肥食谱，她不负众望在社交网站上分享减肥餐，素颜的她皮肤依然白皙亮丽，写下：“因为有很多人好奇，因此正式公开减肥餐”，有黄瓜、蕃茄、香蕉和一盒生菜。

变得更瘦是女生们一生中孜孜不倦的追求！不管是擦的、整的还是微调的，其实最根本还是要回到你每天所吃的食物，控制饮食才是减肥的根本，许多MM就是败在一张馋嘴，不仅体重不断攀升严重爆表，而且你见过哪个胡吃海塞的MM是有好皮肤的？

　跟着明星吃出曲线

拥有蜂腰、小脸、麻杆腿的凯特王妃

　根据近日英国每日邮报报导，凯特王妃(katemiddleton)正在尝试一种新的饮食方式！正当大家都在想小乔治的妈妈根本不需要节食减肥时才发现，原来凯特这么做都是为了有健康的皮肤啦!

　你有没有发现，身边有些不爱吃肉经常吃蔬菜的女生不仅身材苗条，而且皮肤也特别的好？确实，经常素食能改善你的脸色、减少皱纹甚至让你整个人亮起来，所以若你也有打算进行一段时间的“素食计划”，那不如看看我们王妃都吃了些啥？做个参考吧！

凯特王妃蜂腰迷人

　羽衣甘蓝

　羽衣甘蓝含有类胡萝卜素，其中又有丰富的能抗氧化剂。将羽衣甘蓝与深色绿叶蔬菜打成汁除了能帮助消炎外，还能排除肝脏毒素，进而去除皮肤毒素。消化好皮肤就好

　核桃

　核桃富有维生素B和E，这些维生素能击退造成压力及皱纹的自由基。除此之外，核桃也含有omega-3脂肪酸，有益于强化皮肤膜让皮肤保持水嫩、看起来更细致。

　柑橘

　柑橘(热带水果也是)中的维生素C能帮助产生胶原蛋白。

侧面的"乔治妈"简直薄的就像一张纸

　鱼

　如果你爱吃生鱼片或凉拌海鲜的话，你有口福喽!鲑鱼和鲔鱼都有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助你的皮肤保持自然水嫩。

　胡萝卜

　胡萝卜有丰富的维生素a及h，能帮助新生肌肤的细胞发展。此外，胡萝卜也有丰富的抗氧化剂，帮助支撑胶原蛋白及对抗发炎。

　菠菜

　菠菜富有抗衰老的抗氧化剂及许多矿物质，如维生素A,C及K。菠菜也能帮助皮肤保持水嫩。

　莓果

　莓果拥有丰富的抗氧化剂，能防止皮肤细胞老化。

　甜菜根

　甜菜根能帮助清理血液中的杂质。因为皮肤反映出血液是否健康，所以血液越干净，皮肤就越美!

　苹果

　一天一苹果这道理大家应该都知道！多吃准没错，苹果中的多酚类物质能当作一种天然的防晒。

　坚果牛奶

　杏仁与其他坚果牛奶类都还有丰富的铜，这种矿物质能制造胶原蛋白，减少肌肤皱纹。且坚果奶也同时富有锰，这是种能保护肌肤减少uv伤害，也能预防肌肤红肿及搔痒的矿物质。

其实爱吃素食的明星远远不止凯特而已，下面就给大家搜罗一下明星们晒过的素食餐单。

邓紫棋

　为保持美貌及身型，邓紫棋吃得相当清淡而且有营养，她上载了晚餐照，素菜是西兰花同蕃茄炒蛋，果然够健康！G.E.M.称：“你吃了什么，会在你的身材上反映出来；你思想了什么，会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持，建议各位与人同行互相鼓励支持，会非常有动力。”

陈妍希

　早前，陈妍希也在微博贴出她的午餐照，仅以烫青豆、烫花椰菜、几片豆腐跟一杯黑咖啡打发，都是低热量的食物，似乎想积极减肥，以配合新戏《神雕侠侣》里小龙女轻盈灵逸的角色。

郑秀文

　郑秀文也在微博上传了午餐照，平日不怎么注重早午餐的她以藜麦(Quinoa)拌蔬菜和鸡胸来果腹，她更指藜麦高蛋白高纤维低卡，营养十分丰富。

KarlieKloss

　卡莉-克劳斯大爱牛油果。牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入，最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。

CaraDelevingne

　超模卡拉-迪瓦伊常以香蕉代餐保持火辣身材。香蕉具有通肠胃、降血压等对身体良好的功效；另外一种吃法则是要将香蕉烧熟之后食用，这种香蕉跟一般生的香蕉不同，减肥功效更好，能够帮助吸收够多的纤维、钙质以及镁，帮助身体新陈代谢与血液循环，进而达到瘦身的效果。

Beyonce

　最近，天后碧昂斯也加入素食大本营，更发起22天素食计划，求粉丝督促监督。一个月后，天后身着白色透视裙在第56届格莱美音乐奖上大秀减肥后火辣身材，看来想减肥先吃素！

王菀之

　王菀之在微博上传自己的运动照片，为了减肥，早餐吃得十分健康，包括有果汁、苹果、燕麦、芋头及烚蛋。晚餐是加了坚果种子的无糖燕麦。

何韵诗

　何韵诗的饮食也十分健康，鸡蛋苹果燕麦。保持完美的身材也要注重身体需要的营养。

少女时代

我们一直在提倡吃素食，但是如果你是想借助素食来减肥的话，那很不幸的告诉你，虽然多吃蔬菜对身体好，但如果只是把平时的饭量换成蔬菜，是起不到减肥作用的！

　1、素食过量也会胖

　不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。

　成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!

　2、烹调方法很关键

　烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。

　普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

　3、重要的是天然

　生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。

　所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。

　4.多喝水

　不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。

　5、不要糖

　吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。

　6、多吃蛋白质

　素食可能会让你变得容易饿，而且精神不振，这是因为缺少蛋白质。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

　这些蛋白质热量偏低，会给你带来饱足感，还能帮助你构建身体的肌肉，更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

　7、注意吃的方式

　晚上7点后，千万不要进食，这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。

　另外，少食多餐永远是瘦身的不二法则，别让你的胃总处在饱胀的状态。

　8、素食，依旧要运动

　无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧！

更新于：2014-09-23 18:24