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初秋进补多吃素三宝 给素食者的10条建议

四季养生 2014-10-05

俗话说，“一夏无病三分虚”。炎热的夏季，人体出汗多，消耗大，或多或少都有体虚的表现。尤其是体质本身就虚弱的老人，在初秋合理进补，可以补充夏季的虚损。

　夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没有恢复过来。此时，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，消化吸收的效果都不会很好。用一些有滋补作用的素食来进补，既可起到补虚的效果，又不会增加脾胃负担，真是一举两得的好办法。

　初秋进补素三宝

　红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

　芋头。又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

　莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效;熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效;由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

　素食4大注意事项要牢记

　1、不要以为所有的蔬果，都是可以生吃的

　要冲洗乾净，以防生虫和农药。淀粉质，如马铃薯生吃，则不易消化。

　2、不要把有效的部份，也舍弃不食

　尽可能地，能想办法，吃蔬果的全部，除非是难以消化，或有毒害的。据说萝卜的叶子，含钙比根多四倍，其他维他命含量都是比根多。不妨用油炒豆腐吃吃看。马铃署的矿物质存在皮里比根多四倍。芹菜，我们常把叶子去掉，如能利用是很有营养的。吃胡萝卜，是以维他命A为主，但皮里却含有根内的二十五倍。其叶子用油炸一下，伴调味食品，爽口无比。

　3、不要长期单吃一、二种蔬果

　因为每种蔬果，有每种风味和不同的营养，如果能交替着来吃，则比较容易获得平衡的营养素，也较有新鲜感。

　4、不要待蔬果失去了原有的风味才来吃

　所以水果应保持它的新鲜度，也就是保持了营养分。

　下列几点建议提供给素食者参考：

　1、进食各种食物以达到蛋白质互补作用。

　2、选择全谷类，如糙米、全麦面包。

　3、搭配选择豆类、核果类及种子类于饮食中。

　4、多选择深绿色蔬菜。

　5、奶素者应选择低脂或脱脂奶制品。

　6、避免进食过量甜食和高油食物。

　7、儿童及青少年注意补充钙质、铁质、维生素B2、B12和维生素D。如豆奶、酵母、芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等是富含钙质、铁质、维生素B2的素食食物，应多选用。

　8、孕乳妇注意补充铁剂，吃含钙丰富的食物，多晒阳光以制造维生素D，以及补充维生素B12。

　9、多摄食维生素C丰富的水果(如柑橘类、芭乐等)，以利铁质的吸收。

　10、摄取足够的热量并维持理想体重。

更新于：2014-10-05 10:41