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素食催奶要怎么安排饮食

素食妇幼 2014-06-26

产后哺乳的新妈妈们常遇到奶水不足的问题，奶水是宝宝的营养食品，供不应求可怎么办。眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢?吃素食催奶不仅效果倍加，还能防止产后肥胖，一举两得。

一、每天吃大豆及豆制品

钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。

二、每天喝原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

三、多吃坚果类食物

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

产后催奶对宝宝的饮食意义重大，只有保证足够的奶水，才能让宝宝更加健康的成长。通过素食催奶是一个很好的方法，但是产后营养的补充非常重要，不可常吃素食哦，产后饮食要讲究营养均衡才行。

更新于：2014-06-26 16:10