标题：饮食瘦身小窍门　静中取瘦

内容：
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备：1.

餐前喝汤。

喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2.

餐前吃水果。

水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.

餐前含一小块水果糖。

血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.

不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：1.

进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。

多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。

若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2.

进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.

进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.

先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食，这样可以保证热能不过量。

5.

一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6.

一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

发布时间：2025-04-27 05:55:47
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